米饭|过了50岁后，要少吃米饭馒头，秋季多吃3种粗粮，腿脚有劲身体好馒头|燕麦|玉米

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【米饭|过了50岁后，要少吃米饭馒头，秋季多吃3种粗粮，腿脚有劲身体好】

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过了50岁后，要少吃米饭馒头，秋季多吃3种粗粮，腿脚有劲身体好
50岁对很多人来说都是一个“坎” ，人们总说“三十而立，四十不惑” ，但其实到50岁就是知天命了，人过了50岁后，走过了生命一半的路程，多所有事情都已经有了大致的了解，然后也明白的很多的道理，但同样，身体的机能也在逐渐退步，因此大家一定要学会保养自己。

那说到保养，除了要多运动外，这饮食也需要多忌嘴，像是生冷、油腻、辛辣的食物都需要少吃，不仅如此，主食方面也需要变动，随着经济的发展，人们的生活越来越好，一日三餐大多数都以米饭馒头为主。

其实这种精细粮食，虽说口感好，但却没有什么营养，如果经常吃的话，还容易变胖、肠胃不好、血糖升高等问题，不如换成一些粗粮，在补充营养的同时，还能增加饱腹感，稳定血糖。因此也是建议过了50岁后，记得要少吃米饭馒头，在秋季多吃这3种粗粮食物，让你腿脚有劲身体好，补充营养还健康。

一：燕麦燕麦作为粗粮的一种，它的营养价值是非常高的，优质脂肪、丰富且多样的维生素、氨基酸、矿物质、微量元素、膳食纤维等多种营养物质，而经常吃燕麦的好处那也是数不胜数，能降血脂、调节血糖、改善便秘、抗氧化、消除压力等等等。

甚至燕麦还是公认的减肥理想食物，正所谓“有钱难买老来瘦” ，人随着岁数增加，身体代谢也在降低，再加上运动少，稍不注意就变胖发福，而这一旁疾病就比较多，因此若想身体好，燕麦少不了。

不过不是所有的燕麦都适合上了年纪的吃，像是什么坚果燕麦、水果燕麦，配料表都是添加剂、糖的就不建议吃，不管是老年人还是年轻人，这种燕麦口感虽好，但却对身体没有任何好处，因此也是建议大家再买燕麦，就买配料表只有燕麦的，像是这款阴山优麦的燕麦片就不错。

它的配料表只有燕麦片，在没有任何的添加，像是早餐搭配牛奶，或是做成燕麦粥都可以，既能补充营养还增加饱腹感，不仅中老年人，减肥党、学生、打工人都可以入手，趁着便宜多买点，别不舍得花钱。
二：七色糙米在最近这几年，三色糙米是非常的火，很多减肥达人、健身教练都推荐它，因为它的口感和米饭一样，但热量低，营养高、饱腹感强，很多减肥的人都会选择吃它，但你知道吗？三色糙米如今也有了升级款，并且这升级款不仅适合减肥的人，中老年人也非常建议吃，而它就是七色糙米。

在三色糙米的基础上又增加了4种粗粮，除了有糙米、黑米和红米外，还添加了燕麦米、血糯米、荞麦米和玉米糁，不仅颜色上丰富了，这营养价值和口感也都得到了提升，日常吃米饭的时候，抓上一把大米，在配着七色糙米蒸出来，对身体的好处极大，尤其是在秋季吃，既能补充营养，还增强饱腹，让你腿脚有劲身体好。