假的饿变成了真的吃，能不胖吗？教你如何摆脱假性饥饿( 三 ) _健康小知识

遇到这种这种情况我们就只能从心理出发，做一些放松心情或转移注意力的事，把情绪性进食的大坑给埋上。
5、姨妈期是假性饥饿的黄金搭档
不得不说，在姨妈期间胃口大开是很多姐妹都会面临的问题。
而这个问题主要是因为我们女性体内激素周期性变化引起的。
这段时间你会特别容易饿，而且由于激素水平的变化还会影响心情，所以甜食也成了主攻对象。
但即使是姨妈期我们也并没有多吃少胖的特权，所以姨妈期因为激素变化多吃的东西都会变成肉肉体现在了身上。
姨妈期绝不是放纵口舌快活的时候，姐妹们也一定要注意。

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这里一姐再教姐妹们4个微习惯，只要使用得当就能轻松的帮你摆脱「假性饥饿」的困扰。

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4个微习惯
帮你摆脱「假性饥饿」
1、吃饭时间＞20分钟
姐妹们要知道，一般来说吃饭越慢越不容易出现「假性饥饿」。
因为当食物经胃消化吸收后，血液中糖类和氨基酸等物质的浓度升高。
大脑接收了这个信号就会自动取消饥饿感警报，不过这个过程是相对漫长的。

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而当我们风卷残云的吃了足够的量，大脑却还没反应过来，也没有暂停的指令下来。
这就会让我们在不知不觉中吃更多的东西。

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所以吃饭的时候一姐建议姐妹们尽量细嚼慢咽，养成进食时间每顿超过20分钟的微习惯，让饱腹感来的更稳一些。
2、远离食物源
随手可得的零食成了看剧的绝佳搭配，不知不觉中就吃出了一座包装袋小山，看完连自己都被惊到了。
这种现象在科学研究中被称为「进食遗忘症」，当然一姐比较习惯叫它无意识进食。

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美国《临床营养学》杂志上的一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识的吃很多，摄入更多的热量

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△文献来源BehaviourResearchandTherapy ， Volume79 ， April2016 ， Pages23-34
所以一姐建议姐妹们在专心刷剧时，还是先把自己搬离食物源比较好。
尤其是在家「旅游」的时候，也尽量忽略厨房和冰箱这两大景点。
3、不要刚完饭就立刻吃水果
一姐有个朋友自称有两个胃，一个给吃饭留着，一个给吃完饭之后的水果留着。
每次吃饱饭后不是拿个苹果啃就是抓起一把砂糖橘，还美其名曰水果减肥......

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其实刚吃饱饭后立刻吃糖分较高的水果和餐后炫蛋糕的差别并不大！
这不仅会导致身体的血糖调节能力失衡，还会降低身体恢复血糖的能力。
4、增加高纤维＆蛋白质比例
一姐一直倡导姐妹们饮食中多吃一些高纤维和高蛋白的食物。
它们的优点是不易被消化，吃完不易饿，而且一般高纤维食物的热量都不高。

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思路主要是利用纤维和蛋白质增加饱足感，从而减少碳水化合物和脂肪的摄入比例。
【假的饿变成了真的吃，能不胖吗？教你如何摆脱假性饥饿】这个微习惯可以让你的血糖波动显著减小，从而减少对除正餐外其他时间对食物的渴望，也就不会掉进假性饥饿的深渊了。