男生做平板支撑的有何好处？科普下涨知识 _健康小知识

导语：不知道大家平时有没有练过这样的一个网红动作——平板支撑，这个动作不需要任何器材的辅助，也没有场地的限制，只需要一小块空地就可以自由地进行锻炼，也是现如今健身界当中非常流行的一个运动。
但是这项运动不是往地上一趴就可以了，而是需要一定的动作要领，才可以达到它的训练效果。

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【男生做平板支撑的有何好处？科普下涨知识】虽然平板支撑这个动作看起来特别简单，但却不是一个轻易就可以完成的动作，在操作的过程当中需要你的背部，肩膀，臀部，腹部，全部保持在一条直线上，在中途不可以出现塌腰、驼背等情况，就像平板一样，平平的撑在地面上。
这个动作能够帮助我们大家锻炼到全身70%的肌肉群，就连一些平时很少锻炼到背部的运动，在这个动作当中也能够轻松的训练，同时还能够强化你的核心肌群。

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01男性做平板支撑，坚持多久才算达标？能坚持4分钟，属于啥水平？
对于一个成年男性来说，支撑时间在2~4分钟是比较良好的状态，在这个时间段内就是已经达标的水平，也说明肌肉的稳定性和力量是比较好的状态。
若是能够坚持4~6分钟，那么是非常优秀的，如果能够坚持6~10分钟，那么说明你是高手当中的高手，一定是一个健身达人。

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对于新人来说，一般平板支撑的时间坚持不住20秒，若是能够咬咬牙坚持到30秒也是特别厉害的。
若是连15秒都坚持不了的话，那么说明你需要加强锻炼，时间久了能够给身体健康带来好处。

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02男生做平板支撑的有何好处？
燃脂瘦身
在做平板支撑时会消耗一定的热量，可以加速我们身体的新陈代谢，达到一定的燃脂作用长期的坚持练平板支撑，可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。
平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。

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缓解腰酸背痛
平板支撑能够，可以充分锻炼背部肌肉，特别是上背部区域。
如果你是久坐族，每天花几分钟来练习平板支撑，会缓解因久坐产生的腰背不适感。

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增强体质
每天坚持平板支撑，对于增强体力肯定是有着非常好的效果，同时还有助于你养成锻炼的习惯，身体也会越来越好。
平板支撑这个运动是相对静态的，所以需要你把精力集中在自己的肌肉收缩上，所以对于增强你的集中力，提高思考能力甚至都有着效果。

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03平板支撑每天都要做吗？
因为平板支撑是一种静态的动作，不会给肌肉带来太大的损伤，所以是每天都能够做的，一点也没有严格的规定，根据自身的实际情况来看就可以了。
我们需要注意的是任何的动作要是过度锻炼的话，都有可能会给身体健康带来损害，所以平板支撑不管是隔天做还是每天做，都需要根据个人的身体素质来进行决定。

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04新手应该如何锻炼？
新手刚开始做这个动作时，不要追求过长的时间，否则很有可能会损伤的肌肉。