睡眠质量|据说这个动作没人能坚持五秒钟！每天坚持练身强体壮，延年益寿！

医家养生，提倡“养生先养心，养心先养德，强调大德者方得其寿”。养生不能光静不动，需要动静结合，希望能把我所学到的都分享给大家，关注我了解更多！

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在自然界里，火烈鸟天生就拥有优秀的平衡力，它能不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。火烈鸟这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立，一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。
众所周知，金鸡独立这个动作，主要是用来练习平衡的。这个动作不仅能起到练习平衡的作用，同时如果完成度很好，则说明自己非常健康和长寿。每个人都希望自己健康和长寿，但是健康和长寿是有一定方法的。有人认为，如果做金鸡独立的动作能坚持十秒左右，说明身体非常健康，而且还会预示着寿命比较长。并且，这个动作已被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。

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长期坚持“金鸡独立”大有裨益

调节身体平衡，增强脚踝关节力量，有效避免习惯性崴脚。如果你闭眼“金鸡独立”坚持不到10秒，说明本体感觉较差，有崴脚的风险哦。
有效锻炼大脑，可以促进大脑的活动，对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。
促进血液循环，当身体保持平衡时，人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢，加快血液循环。随之，身体内的新陈代谢也会加快，使体内的代谢废物迅速排出，令人倍感轻松。
金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有很好的疗效。

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闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。金鸡独立为何要闭眼？
闭眼是，人体调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
许多人起初1分钟都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
经常单腿站，健康自到来

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“金鸡独立”该怎么做？

挺胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上；
然后闭眼，抬起右腿，脚尖向下，右脚面绷平向前，两手叉腰，自然呼吸。
感觉腿酸、胀，麻时，换左腿抬起。每天站够2分钟足以。
随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止。

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【 睡眠质量|据说这个动作没人能坚持五秒钟！每天坚持练身强体壮，延年益寿！】养生小妙招：
早晨起来，我们要先刷牙，再喝水，大多数人习惯都是先喝水，再刷牙，这样会把前一晚残留在口腔内经过一晚上发酵的食物细菌带入体内
每天吃一个西红柿或者苹果，可以满足一天的维生素c的需要
每晚睡觉之前用醋泡泡脚，可以帮助睡眠，起到健身安神之效
看完之后你有什么感想呢？我会把重要的事情说的特别特别清楚，不管是好话还是坏话，都希望能对你有所帮助，祝看到这条文章的所有人平安健康。