医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或还能改善这4个问题( 二 ) 疾病|医生|睡眠

当身体处于饥饿状态时，维生素和蛋白质的摄入量会减少，但是身体里已经存在的吞噬细胞数量却会增加，这是因为吞噬细胞需要更多的能量和营养物质来对抗感染和疾病，从而吞噬细胞会更容易增加数量。

不吃晚饭时人们的饥饿感会比较强，这样一来，吞噬细胞就能够更容易地发挥作用，把身体里的一些坏死的细胞给吃掉，这样可以帮助身体提高免疫力和抵抗力，从而有助于身体抵抗感染和疾病。
保护肠胃
如果晚上吃饭时间较晚或者摄取过量，会加重肠胃的负担，从而损伤肠胃健康，因为在吃完晚饭后，人们很快就会进入睡眠状态，此时肠胃仍然处于消化和吸收的超负荷工作中，长期如此会对肠胃造成极大的损害。
值得注意的是，如果晚上选择不吃晚餐，可以减轻胃肠道的损伤，给肠胃更多的时间进行休息和消化，有助于呵护肠胃健康。

此外，不吃晚餐还可以减少热量的摄入，有助于控制体重和改善新陈代谢，提高身体的健康水平。
摆脱失眠困扰
当消化系统超负荷工作时，大脑就没有足够的时间来做出反应，这种情况下，人们往往难以入睡，中医有“胃不合则卧难安”的说法，即指消化系统与睡眠之间的这种联系。
如果平时的生活习惯不规律，饮食不恰当，失眠就会变得十分常见事，晚饭的摄入量对睡眠质量却有着不可忽视的影响，晚饭吃得少有助于平心静气，促进睡眠质量的提高。
饮食过多会影响到睡眠，如果晚饭吃得太饱，身体需要消耗更多的能量来消化食物，这样会使大脑变得更加活跃，导致失眠，所以如果想要改善失眠问题，大家可以减少晚饭的摄入量。

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不吃晚饭体重也不掉是为什么呢？
饮食不合理
不吃晚饭并不代表摄入的热量少如果白天饮食不合理，摄入过多热量，或者晚上吃一些高热量的食物，都会导致热量摄入过多。
此外，饮食结构不合理，如缺乏蛋白质、膳食纤维等营养素的摄入，也会影响减肥效果。
缺乏运动
缺乏运动会导致热量消耗不足，摄入的热量在体内囤积转化为脂肪，从而导致体重不掉。

即使晚上不吃饭，如果白天没有适当运动，体内大量积存的热量和脂肪也不能快速消耗，进而出现体重不掉的情况。
经常熬夜
长期熬夜会使机体内分泌紊乱，造成脂肪分解量下降，使脂肪在体内堆积，因此可能出现体重不掉的情况。
坚持时间较短
如果只是偶尔晚上不吃饭，摄入的热量和脂肪含量仍然比较多，体重可能不会明显下降。

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晚餐减肥吃什么好？5种食物晚上吃，补充营养不易胖
土豆
土豆含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，同时热量很低，脂肪含量低。
黄瓜
黄瓜含有大量的水分，还有丰富的维生素和纤维素，晚餐多吃几根也不会发胖，同时还可以起到美容养颜的功效。

无糖酸奶
无糖酸奶含有丰富的蛋白质，还含有有利于肠道健康的菌群，可以帮助消化食物，达到减肥的效果。
青菜
青菜含有丰富的膳食纤维，起到润肠通便，排出毒素的作用，有利于减肥。
鸡胸肉
鸡胸肉脂肪含量低，高蛋白，同时含有人体必需的微量元素，肉类饱腹感强，消化的时间比较长，所以不容易饥饿，还可以补充营养，有利于减肥的同时还有助于身体健康。

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晚餐要注意哪些事项？晚餐的3大原则要坚守