零食|看综艺时总想啃点什么？介绍一个管住嘴的小窍门！零食|酸奶|薯片|海苔|紫菜

太长不看版
不建议看综艺的时候吃零食，因为容易感觉不到饱！
边看综艺边做点小手工活，能避免吃零食~
如果一定要吃，那就减少正餐量吧，尤其是减少主食。
本文后面还有12种零食隐藏炸弹提醒：海苔、肉干、鱿鱼丝、话梅、魔芋爽、薯片、蔬果脆片、麻花、糕点、饼干、素肉、酸奶块
放假在家，刷剧、看综艺的时候手和嘴闲着无聊，就总想吃点零食……
吃点什么好呢？
不吃最好。
因为如果你被节目内容吸引，看得全神贯注，会很难感觉到已经吃饱了！

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【零食|看综艺时总想啃点什么？介绍一个管住嘴的小窍门！】鉴于酸奶块的蛋白质含量确实不低，比单纯的糖果、蛋糕还是好很多的，搭配无添加的麦片一起吃，还能延缓一点血糖反应。
但想减肥或者要严格控制血糖，真的就不要选它了。（低糖酸奶拌原味麦片也不错呀）
看成分表的两个提醒
说了半天，就是想提醒大家买零食的时候注意看成分表，选择脂肪、糖、钠含量较低的。
注意单位分量
提醒一下，营养成分表的分量单位并不统一，虽然常见的是以100g为单位，但也有以每小包分量或比包装分量更小的“一份”作为单位的情况。
特别是在不太健康的零食中，这种减少单位分量的情况很常见，大家对比的时候要注意换算分量。

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图片来源：电商商品页面
比如这个前面提到的大厂薯片，营养成分表就是以30g为单位的，而它每一包有135g 。
结合配料表
看成分表的时候还有另外一个问题，很少有厂家会像上面的大厂薯片一样，主动标出碳水中具体的含糖量和脂肪中的饱和脂肪含量。
所以判断糖少不少，主要靠配料表，选择白砂糖、蔗糖、果葡糖浆等添加糖成分排得靠后的。
用健康零食加餐
零食如果已经吃了，一定要有意识减少主食的摄入量。
另外确实有些比较健康的零食，之前就给大家推荐水果、原味坚果、玉米、不调味的水煮毛豆、无油爆米花、无糖银耳粥这些当零食。
在知道今天要看综艺的前提下，正餐少吃一点，看综艺的时候吃一顿小加餐，也是可以的。
编辑：金金、小荟
参考文献
[1] Morris, J., Vi, C. T., Obrist, M., Forster, S., & Yeomans, M. R. (2020). Ingested but not perceived: Response to satiety cues disrupted by perceptual load. Appetite, 104813. doi:10.1016/j.appet.2020.104813
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