大吃之后长三斤，减肥，如何应对大吃之后的体重上涨？( 二 )

3.有选择地进食，不要让自己吃太饱
在外出就餐之时，要有选择地去吃，适当多吃蔬菜、水果和蛋白质类食物，有意识地减少高脂肪、高糖的食物的摄入量，另外，不要吃得太饱，在7分饱就好。这样也可以很好地控制好这一餐所摄入的热量。

4.更积极地运动
除了留出一部分热量和有选择地吃以外，增加运动量也是不错的选择，比如在大吃之后走路回家，比如在大吃之前增加30分钟左右的运动，等等，这样也可以多产生一部分消耗，多而抵消在饮食上多摄入的热量。

5.睡眠充足
睡眠充足可以减少压力和焦虑，可以帮助身体恢复，可以使得日常活动量得到保证，可以稳定基础代谢，从而更有助于减肥，所以养成良好的作息习惯，有一个高质量的睡眠，每天睡够7小时也是非常重要的事情。

总结：减肥是一个需要耐心和坚持的过程。偶尔地大吃一顿并不会影响整个减肥进程，即使体重有所波动也是一样，之所以在大吃之后体重会上涨，主要是因为体内水分的增加和未被消化掉的食物所致。另外，我们也可以通过有选择地吃和增加运动量的方式来弥补在大吃之后产生的负罪感，从而让自己保持平和的心态，不会因为体重的波动受到影响。
作者：十月知行

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