体式|在家带娃也能练瑜伽,最适合家庭主妇的健身方式
自从当了家庭主妇之后,每天都要在家陪孩子,外出健身显然不现实。很多人说自己有了孩子之后,没时间锻炼,身材逐渐发福。但是,健身不一定要去户外或者健身房,在家一样可以健身。
瑜伽就是特别适合在家练习的健身方式,瑜伽达人安米自从有了孩子之后,再也没有时间去瑜伽馆,但是她的瑜伽并没有被放弃,一边陪伴孩子,一边练瑜伽。
孩子大一点之后,竟然能够跟着妈妈一起练习瑜伽,这样的亲子瑜伽吸引了很多人关注。
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安米展示眼镜蛇王式,孩子骑到了她的身上,两人配合十分默契。安米觉得父母应该给孩子做一个好榜样,做一个喜欢健身的妈妈,孩子自然也会逐渐喜欢健身。如果你希望孩子健康成长,那不止是需要用言语教育,更需要用行动做好示范。
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安米在沙发上展示背部伸展式,瑜伽就是这么方便,对场地要求很低,只需要很小的地方就可以练习,沙发也成了安米练习的地方。孩子趴在了妈妈的身上,亲子关系也变得十分亲密。
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安米展示的都是难度比较高的瑜伽体式,这是因为她长期练习瑜伽,对于各种高难度体式早已经信手拈来,对于普通的家庭主妇,可能觉得跟她一样练习瑜伽难度太大了,根本做不到。
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其实,瑜伽并不是只有高难度体式,一些简单的瑜伽体式非常适合在家练习,适合家庭主妇,比如下面几个瑜伽体式,大家可以尝试跟着练习:
1、蝗虫式
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这是一个非常经典的体式,如果你仔细观察过婴儿,就会发现婴儿练习爬行的时候会用这个体式掌握身体的平衡,这是一个锻炼我们下背部、臀部、以及大腿后侧的体式,特别适合经常做家务的家庭主妇,缓解腰背部的酸痛感。
2、站姿后弯变体
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站姿后弯也可以缓解下背部疼痛,但是一定要循序渐进练习,不要一开始幅度太大。可以先靠墙进行练习,根据自己的能力进行后弯。后弯不是只有腰部后弯,而是身体前侧均匀拉伸,避免腰部压力过大。
3、犁式
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犁式可以缓解肩部酸痛和僵硬,不过,对于新手而言,可能会颈部压力比较大,我们需要在肩部加一块毛毯,减轻肩颈的压力。如果还是感觉压力比较大,还可以垫高双脚的位置,比如放在椅子上。
4、加强侧伸展式
【 体式|在家带娃也能练瑜伽,最适合家庭主妇的健身方式】
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加强侧伸展式有效拉伸大腿后侧、臀部肌肉,拉伸我们的脊柱。练习时候,应该是先启动髋部前屈,而不是拼命弯腰弓背。让大腿后侧和臀部先得到拉伸,再让身体延展微屈向下,让我们的头碰触小腿。大腿后侧或者臀部肌肉过紧,可以在身体前面放一张椅子,扶着椅子进行练习。
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