国庆胡吃海吃不长胖指南，保持不胖你就算成功了养生食谱

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中秋连着国庆小长假，如果过节不聚餐，仿佛就没了仪式感。但这对于减肥中的小伙伴来说，真的是一场严峻的考验。
很多小伙伴都开启了“狂吃”模式，暴饮暴食成为了一种常见的节日综合征。下面是我给总结的国庆胡吃海喝不长胖指南，能帮助小伙伴们让体重稳稳的度过这个国庆。赶紧收藏起来吧！

一、国庆假期易胖三大陷阱
1、停不下来的饭局
在国庆假期期间，很容易参加多场饭局，这些饭局上通常摆满了大鱼大肉和高热量的酒水和饮料。无意间摄入过多的热量，导致体重不知不觉地增加。

2、来自亲人的投喂
在国庆假期里，很多人都享受到了家人的悉心照料，这就包括了餐桌上的美味佳肴。亲人往往会为你夹菜，一不小心就可能吃得过多，导致体重增加。
3、宅家放飞自我
在国庆假期里，很多人宅家休息，依赖外卖和零食填饱肚子。这种不规律的饮食习惯和运动量不足容易导致体重增加。

二、国庆不长胖之饮食
国庆期间想要保持不长胖，可以尝试以下饮食策略：
1. 早餐可以选择糖油混合物
在早餐时可以选择一些含有糖分和脂肪的食物，例如一片吐司配上一小块低脂奶酪或果酱。这样可以避免血糖飙升过高，胰岛素分泌过多，有助于控制食欲和体重。

2. 午餐和晚餐多吃低脂高蛋白食物
在午餐和晚餐时，优先选择低脂肪、高蛋白的肉类和蔬菜。可以先吃蔬菜，再吃肉类，最后再吃主食。这样有助于控制摄入量和增加饱腹感。
3. 多喝水
多喝水有助于排出体内多余的盐分，预防水肿，增加饱腹感。建议在餐前喝一杯水，可以有效控制进食量。

4. 健康的烹调方式
选择健康的烹调方式，减少使用煎、烤、熏、炸等高热量的烹饪方法。可以选择蒸、煮、炖等低热量的健康烹调方式，减少摄入的油脂和热量。
5. 控制饮食量和进食速度
用餐时可以控制饮食量，尽量做到七分饱，避免暴饮暴食。同时，细嚼慢咽，减慢进食速度，使身体有足够的时间感受饱腹感，有助于控制食欲和体重。

三、国庆不长胖之运动
在国庆期间，除了注意饮食外，适当的运动也是保持不长胖的关键。以下是三种适合国庆假期运动的方式：
1. 爬山
【国庆胡吃海吃不长胖指南，保持不胖你就算成功了】爬山是一种非常适合国庆期间的户外活动。通过爬山可以锻炼全身肌肉，促进毛细血管功能，使身体感觉舒爽通畅。同时，爬山还可以提高腰、腿部的力量，加强心肺功能。选择合适难度的山脉进行爬山，享受大自然的美景，既可以锻炼身体又可以欣赏美景。

2. 慢跑
慢跑是一种简单有效的有氧运动，不仅可以增强血液循环，改善心肺功能，还可以改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。选择适合的场地，如公园或跑步机，保持适度的速度和节奏进行慢跑运动，有助于燃烧热量、消耗身体储存的脂肪，保持身体健康和体型。