脂肪肝|导致增肌瓶颈期的5大原因( 二 ) 脂肪肝

而且，仅仅是睡眠量是不够的，还应该是高质量的。训练有素的运动员应该在一个黑暗的房间里至少睡6-8个小时，还要空气要保持流通，为了进一步增强睡眠，不要把你的数码设备带进卧室。
研究发现：这些电子产品发出的蓝光会改变褪黑激素的释放，褪黑激素是一种诱导睡眠的激素，会干扰自然睡眠模式。当每晚都获得完整的睡眠周期时，你的身体地能够最好地自我修复，尤其是当达到快速眼动阶段时。睡不好肯定会对你在健身房的表现有害。
除了保证充足的休息和睡眠，你还要避免过度训练。肌肉是在健身房外生长的，需要适当的营养和休息。达到必要的训练量以达到渐进式超负荷是至关重要的，但是过度训练则可能是有害的。
每个人都是不同的，对训练强度的适应，恢复情况也不相同，所以，要根据自身情况而定训练强度，一般情况下，大多数人每周不应该超过五次锻炼，每次不超过一小时。
五、忽视饮食虽然训练停滞可以归咎于许多缺点，但你在厨房里做的事情经常被忽视，成为停滞的原因。更好的训练和渐进式超负荷都依赖于恢复。只有当所有这些事情都得到很好的处理时，肌肉才会再次开始生长。
达到每天每斤瘦体重至少1克蛋白质的基线对于肌肉快速恢复和生长至关重要，每个人都应努力从食物中摄取这么多蛋白质。当你从食物中获取足够蛋白质有困难时，要确保有优质的乳清蛋白粉补充，它们经过低温精心加工，可以保护氨基酸的完整性。此外，肌酸、谷氨酰胺和甜菜碱也应该与乳清蛋白粉一起使用，以支持恢复。所有这些因素都有助于克服停滞期，保证肌肉获得继续生长所需的物质，而不会停滞不前。
下一个重点是确保你从最好的天然食物来源摄入足够的热量，使用复合碳水化合物、健康脂肪和纤维蔬菜。如果你发现你正在变瘦，这可能不是一个好迹象，它表明你吃的东西不足以促进肌肉生长。在这种情况下，逐渐增加你的热量摄入，直到你开始克服你的增肌瓶颈期。
【脂肪肝|导致增肌瓶颈期的5大原因】克服增肌停滞期的最后一个营养建议是一天中经常进食。通常，这是确保你能够日复一日持续摄入所有热量的最好方法。它还提供了更好的能量，这可以导致在健身房进行更强的训练，从而促进成长。