习惯|全球5亿人听力受损，这些“伤耳”习惯劝你真要早点改( 三 ) 声音|情况|耳朵|患者|损失|听力

1、首先：避免暴露于强大的噪声环境
人们正常交谈、空调运行的声音（60分贝及以下），一般不会对听力造成损伤。
洗碗机、洗衣机的轰鸣声、公交车、地铁的运行声（60分贝到85分贝之间），就会让人烦躁，但总体来说不会对听力造成严重损伤。
但摩托车、酒吧夜总会、割草机等大于90分贝的声音，不仅很有可能造成听力损失，且接触噪声的时间越长，造成的听力损失越大。

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而且，每个人对噪声敏感性的差异很大[7] 。如果发现自己是对噪声敏感的个体，比如，对于某些特定声音，容易引起耳痛不适，或者情绪容易烦躁不安，更需要注意避免接触噪声和从事噪音环境相关的工作。
2、使用听力防护装置
在一些不得不接触噪声的情况下，例如乘车通勤、使用机械等，可以使用棉球堵塞外耳道口，也可以使用降噪防护耳罩隔绝噪音，从而保护听力。而正确佩戴个人听力防护装置是能很好的保护听力的[3,4] 。

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3、合理使用耳机
不论你是因为爱听音乐还是工作原因，用耳机的原则是：能用外放尽量外放。
对于不能外放的情况，可以优先选择头戴式耳机，尽量避免长时间使用入耳式耳塞。
音量不可太大，一般不超过最大音量的60% ，每听60分钟左右，就让耳朵休息一下。
避免在吵闹环境中使用耳机，此时会不自觉调高耳机音量，增加噪音暴露的风险。
除此之外，听力下降和耳鸣，往往是身体为我们敲响的警钟，合理安排工作生活、控制好“三高” ，也能保护好脆弱的耳蜗。

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参考文献
[1].https://www.who.int/publications/i/item/world-report-on-hearing
[2].Sliwinska-Kowalska M, Davis A. Noise-induced hearing loss. Noise Health. 2012 Nov-Dec;14(61):274-80.
[3].Chen KH, Su SB, Chen KT. An overview of occupational noise-induced hearing loss among workers: epidemiology, pathogenesis, and preventive measures. Environ Health Prev Med. 2020 Oct 31;25(1):65.
[4].Chen Y, Zhang M, Qiu W, Sun X, Wang X, Dong Y, Chen Z, Hu W. Prevalence and determinants of noise-induced hearing loss among workers in the automotive industry in China: A pilot study. J Occup Health. 2019 Sep;61(5):387-397.
[5].Sha SH, Schacht J. Emerging therapeutic interventions against noise-induced hearing loss. Expert Opin Investig Drugs. 2017 Jan;26(1):85-96.
[6].徐飘,黄志勇,杨静雅,张珊珊,林琼萍,田广永.超高频听阈在不同年龄段耳鸣患者中检测的临床意义[J].中华耳科学杂志,2020,18(5):880-885.
【习惯|全球5亿人听力受损，这些“伤耳”习惯劝你真要早点改】[7].Stucken EZ, Hong RS. Noise-induced hearing loss: an occupational medicine perspective. Curr Opin Otolaryngol Head Neck Surg. 2014 Oct;22(5):388-93.

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