白露秋分夜|“白露”时节，一年中易生病的日子！最全养生“策略”，请收好白露秋分夜

白露秋分夜，一夜凉一夜；草上露水凝，天气一定晴。随着“白露”的到来，昼夜温差越来越大（凌晨、早晚比较寒冷，中午的气温比较高），秋天的凉爽悄然而至，此时最应该做到的就是“靠谱养生” 。 “白露”是一年当中最容易生病的日子，一从饮食起，二从生活方式止，全面达成“健康的状态” ，还原幸福生活。

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调节饮食，收获健康：
秋季干燥，缺水易渴，此时饮食应该做到“以润为主” 。具体而言，饮食偏向温热、多水与新鲜，在膳食多样的基础上，打造“适合秋季的餐食” 。
饮食“新鲜+温热”：
在干燥、逐步降温的秋季，大家首先应该保证食物的新鲜与卫生，预防由于进食不洁食品诱发的“食物中毒”问题；另外，新鲜的食物更有营养，新鲜的食物更安全，综合来看更适合我们品鉴。
其次，在这个气温逐渐降低的时节，为了避免由于饮食的寒凉给身体增加烦恼，希望大家可以尽量吃“温热的食物” ，食物太凉不行，避免刺激胃肠；食物太烫同样不行，伤害食道，诱发相关疾病。

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多菜少肉：
既然秋天很干燥，我们应该多吃些“降燥食物” ，肉类食品的大量摄入，无疑会增加便秘、长痘等“干燥类问题”的发病风险。
因此，秋天多吃菜、少吃肉，机体更安康；每日增加新鲜蔬菜的摄入量，满足500克（一斤）的摄入量，多吃绿色蔬菜和深色蔬菜，多吃“叶类蔬菜” 。
饮食粗点，促进代谢：
秋季干燥，所以肠道很容易由于干燥被“便秘”等问题困扰，主食中多加入点燕麦、荞面等粗杂粮，也可以用红薯、紫薯、山药等薯类食品当作主食，增加膳食纤维的摄入量，促进肠道代谢，预防便秘、结肠癌等肠道问题。
多喝水：
喝水，一件生活中太过平常的事情，小孩子要喝水，大人同样要喝水。为了让你的生活更加湿润，为了远离众多“缺水的问题” ， “足量饮水”是每个人心中都该记住的事情。

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具体而言，成年人的单日饮水量应该满足1500—1700毫升，干燥的时节甚至可以喝到2000毫升， “温热的白开水”是最靠谱的选择。
除了直接饮水以外，此时也建议大家多喝些汤、多吃些粥，补水的同时还可以补充各类营养物质。
少吃“辛辣刺激的食品”：
秋季干燥，为了降燥，大家应该在此时少吃些“辛辣刺激食物” ，包括各位喜欢的麻辣烫、麻辣香锅、冰淇淋等食品。
秋天，生活方式同样值得改变：
【白露秋分夜|“白露”时节，一年中易生病的日子！最全养生“策略”，请收好】适当运动，别让自己胖起来：
秋天很干燥，胖子很难受；所以，聪明人一定会坚持“每日适量的运动” ，保证热量在每天都有足量的输出。
对于成年人而言，做好寒冷防护的前提下适当运动，每日的运动的时间要在30分钟以上，慢跑、快走、骑行、游泳等运动都是靠谱的选择。
秋天很“乏” ，多休息是正确的方法：
春困秋乏，秋天很让人难受；正因为如此，保证充足的休息时间，劳逸结合，让身体更完美地运作。

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无论您是几点睡，请养成“适合自己的睡眠习惯” ，单日睡眠时间要达到7—9个小时，盖好被子好好睡，收获一个好的精神。