4种让人越吃越胖的粗粮,你却用来减肥

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4种让人越吃越胖的粗粮,你却用来减肥

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4种让人越吃越胖的粗粮,你却用来减肥
很多人为了减肥 , 会选择少吃精细主食 , 多吃一些粗粮 。 粗粮相较于精细粮食 , 其消化吸收的速度较慢 , 血糖上升的速度也较为平缓 , 可以抑制脂肪堆积 。

【4种让人越吃越胖的粗粮,你却用来减肥】

粗粮也富含膳食纤维 , 能够增加饱腹感 , 减少食欲 , 让人在进食后较长时间内不会感到饥饿 , 从而有效控制食物的摄入量 。 比如 , 食用全麦面包代替白面包 , 能够使身体更平稳地获取能量 , 降低脂肪合成的风险 。
但是 , 有 4 种常被误解能助力减肥的粗粮 , 实际上却可能让人越吃越胖 。
1、加工燕麦

市面上许多加工燕麦为了追求口感 , 添加了大量的糖分、油脂以及各种食品添加剂 。 这样的加工燕麦 , 其热量大幅上升 , 远远超出了普通燕麦的水平 。
一些品牌的水果燕麦片 , 看似美味又营养 , 实则糖分超标 。 长期食用这样的加工燕麦 , 不仅无法达到减肥的效果 , 反而会因为摄入过多的高热量成分 , 使得体重逐渐攀升 。
2、部分粗粮饼干

许多人认为只要标有“粗粮”二字 , 就一定是减肥的佳品 。 但实际上 , 部分粗粮饼干为了改善口感 , 添加了大量的糖分、油脂和各种食品添加剂 。
一些品牌的粗粮饼干 , 虽然打着粗粮的旗号 , 但其糖分含量甚至比普通的甜饼干还要高 。 长期食用这样的粗粮饼干 , 不仅无法实现减肥的目标 , 反而会因为摄入过多的高热量成分 , 导致体重逐渐上升 。
3、糙米



糙米相较于精米 , 保留了更多的营养成分 , 但同时其膳食纤维含量较高 , 消化起来相对困难 。 100克糙米含有348千卡热量 , 如果在食用糙米时 , 没有控制好摄入量 , 其所含的热量也可能会超出身体的消耗 , 从而影响减肥效果 。
有一位网友为了减肥 , 每天都以糙米为主食 , 但是每餐的量都很大 , 一段时间后 , 体重不但没有下降 , 反而有所上升 。
4、小米

小米含有72.0%~79.5%的碳水化合物 , 100g小米的热量高达364大卡 , 而大米饭的热量只有116大卡 , 是米饭的3倍 。 如果想通过吃小米减肥 , 只会越吃越胖 。
总之 , 粗粮在减肥过程中扮演着重要的角色 , 但要想达到理想的减肥效果 , 还需要选对粗粮 , 同时控制分量 , 监督一天的卡路里摄入 , 同时结合适当的运动 , 才能提升热量缺口 , 促进体脂率下降 。