悄悄“偷走”男性寿命的4种行为，一个比一个难缠，你占了几个？长寿秘诀|疾病|基因

【悄悄“偷走”男性寿命的4种行为，一个比一个难缠，你占了几个？】

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世卫组织发布的《2019年世界卫生统计》报告又一次震惊了世界，全球男性预期寿命竟然都比女性短。
其中我国女性预期寿命为80.5岁，而男性仅为74.7岁，相差将近五岁。
为什么男性普遍比女性短命？到底是什么偷走了男性的这五年寿命？

?一、男性平均寿命短，输在了“不可抗力”上
其实女性寿命长是占了先天优势，因为人体细胞每时每刻都在进行新陈代谢，但这个新老更替过程中，染色体会受到一定损耗，一旦损耗达到一定程度就会影响到寿命的长短，而男性因为雄性激素影响，细胞分裂速度比女性快很多，加上很多致病基因基本都在X染色体上，这也增加了男性疾病遗传概率，所以在长寿这个基因上，男性就已经输了。
此外，近期还新出了个“身高影响寿命”的说法，据《PLoS One》刊物上发布的一篇海外研究中，研究员通过40多年对8千多名受访者的身高调查显示，身高低于158cm的人普遍能活到80岁以上，而男性天然身高高于女性，这也被认为是男性更短命的一个因素。

?二、男人比女人寿命短的5个原因，你占了几个？
你知道吗？生活习惯以及行为模式也会对寿命有一定影响，上海交通大学医学院附属仁济医院肿瘤研究所就曾做过一项相关调查实验，通过61480名男性的前瞻性队列的研究结果显示，有以下5种不良生活方式的男性死亡风险是生活习惯健康的人的2倍。
1、过度饮酒
酒精是明确对身体多个器官影响都很大的因素，肝脏作为主要解毒代谢器官，首当其冲受损害，脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病都和酗酒有高度联系，而且过度饮酒还会增加心血管问题、神经系统损伤，也是男性短寿的关键要素。

?2、抽烟率高
抽烟带来的有毒致癌物质非常多，除了高度相关的肺癌，吸烟还会引发胃癌、膀胱癌等多种癌症，另外对心血管影响也不小，长期吸烟还会加速血管硬化，增加心血管疾病风险。
3、缺乏运动
有数据显示，我国男性缺乏运动的比例要高于女性，很多男性进入中年后大多大腹便便，不注重身材管理，这也是增加健康隐患的一大因素。

?4、压力过大
男性在社会中承担着很大的责任，这也意味着男性承受的压力也会比较高，一旦压力无法得到正确的排解，也会导致各种心理或者精神问题，增加早亡风险。
5、保健意识差
男性在保健和健康管理方面不是很重视，导致很多小问题不愿意及时排查解决，延误了治疗时机，最后拖出大病，无意中也增加了寿命风险。

?三、全球在世最长寿男性，他的长寿秘诀就2个字
目前吉尼斯世界最长寿保持者是111岁的一位英国老人，据他表示，自己的长寿秘诀来源于做事的“适度” ，他认为无论是饮食还是运动都要保持适度原则。关于“适度”的养生智慧其实自古有之，这一点也在很多长寿者的生活中有所体现，理解好以下4个适度很关键：
1、适度的体重
过胖、过瘦都对健康不利，医学期刊《流行病学年鉴》就曾刊登过一篇关于体重与死亡风险的研究，报告发现，年轻时正常体重维持的越好，年老时体型微胖的人死亡率最低，认为体重与死亡率存在一定联系。
2、适度的睡眠
睡眠质量和健康息息相关，无论是睡多和睡少都会增加疾病风险，影响寿命长短，有研究发现，睡眠时间经常超过9小时的人更容易中风，而睡眠时间过短也会加速衰老表现，所以想要长寿，睡眠也要适度，最好保持在7-8小时为宜。

?3、适度的运动
虽说运动有益健康，但过量或过少的运动也会导致反效果，《梅奥诊所学报》医学期刊曾发布过相关研究，在对比不同运动量带来的死亡风险中，研究员发现每周运动10小时意识到人相比每周只运动5小时以内的人，死亡风险更高，也就是说长时间的运动反而会让身体持续紧绷，不利于免疫修复功能进行。
4、适度的情绪
研究显示，情绪的波动也会增加猝死风险，很多人情绪激动时，心率加快血压会急速升高，这种情况往往是心梗的前兆，心律失常下更容易发生猝死风险，所以遇事冷静，做到处变不惊，心态乐观也是长寿的一个关键要素。

?其实很多长寿老人除了基因影响外，往往他们的生活状态都完美体现了以上几点适度原则，所以想要长寿，提高晚年生活质量，适度原则应该贯穿到生活各个方面。
参考资料：
[1
《中疾控15年研究揭示，为什么男性更“招”癌？》. 生命时报.2024-01-13.
[2
《世界最长寿老人去世前分享长寿秘诀，这3点值得借鉴》 .中国新闻社.2024-08-26.
[3
《111岁！他是全球在世最长寿男性！长寿秘诀他说了2个字，很多人没做到》.健康时报.2024-04-10.
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