运动|有人走路走出长寿，有人走废膝盖，走路不注意5点，养生或变伤身胡大一|血糖|长寿

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世卫组织在1992年就提出，走路是世界上最佳运动之一，俗话说， “饭后走一走，能活九十九” ，不论男女老少，走一走对身体多少有所助益。
但是有人越走越长寿，有人却走出一身毛病。走路不对，可能越走越伤。
一、同是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖
著名心血管内科专家胡大一曾分享了自己的故事：
17年前，胡大一教授就因为髌骨磨损严重被要求要置换掉膝关节。而当时胡教授并没有选择手术，而是每天坚持利用碎片时间开始步行锻炼，这一走就走了17年。
如今，胡大一教授的膝关节很少有不适感，曾经因右后脚跟骨刺和椎间盘滑脱引起的疼痛，也完全消失了，此外胡大一教授表示，自己这一走，原本的脂肪肝问题也解决了。

?为什么会这样呢？膝关节退变主要是软骨磨损，这是一种老年常见疾病，通过走路可以锻炼软骨，防止膝关节进一步退变。
但是也有人走路，反而伤了身：
《沈阳晚报》曾报道过一对夫妻，妻子患上了糖尿病，丈夫决定陪着妻子一起走路锻炼“减糖” ，每天坚持走10公里。
没想到10年后，妻子血糖正常了，但夫妻两人膝关节都严重变形，最后不得不接受膝关节置换手术。
其实，过度锻炼，可能造成肌肉疲劳，以及膝关节的磨损，若患者本来就有半月板损伤，或是膝关节不稳，就更容易加重病情。

?二、坚持走路锻炼，会收获哪些好处？

越来越多研究发现，走路对健康的重要性，每天坚持步行，能够让身体得到不少的收获：
·改善消化
饭后20-30分钟以后步行，可以促进消化。人体消化是需要唤醒胃和肠道机制的，而坐着或躺着的姿势，反而不利于肠道蠕动。
有研究表明，进食后进行轻度运动，对预防多种胃肠道疾病有积极作用。

?·利于心脏健康
心脏健康与运动息息相关，经常运动可以帮助稳定血压，降低低密度脂蛋白胆固醇，中风以及心脏病发作风险降低。
·控制血糖
进食后慢行，还可以影响血糖水平。尤其是糖尿病患者，通过饭后及时进行运动，可以防止血糖上升过快，从而减少胰岛素或口服药物的用量。
·降低患癌风险
2016年，美国国家癌症研究所发布的一项研究中，通过对比运动最少和运动最多（走路超过1小时）的人群，后者平均患癌概率降低7% ，其中患食道癌概率减少42% ，肝癌概率减少27% ，肾癌概率减少23% 。

?三、走路非小事，你走对了吗？

走路锻炼看似简单，但若是不注意细节，反而不养生。
1 ，走路的地方不对
不少人走路并没有在意环境，认为只要是走路就行。但其实走路过程中，人体肺活量会增加，大马路边行走容易吸入大量尘土及有害气体，反而可能对健康构成危害。
北京师范大学体育运动学教授赵纪生推荐，走路理想场所应该是公园、草地，避免水泥地、柏油路等较硬的地面。