补充蛋白质|想成功减肥记住运动健身餐的7个秘诀,瘦得更健康、更快
运动餐不是每个人都需要吃?想增加肌肉狂吃鸡胸肉却没用?没有运动的人,减肥速度更不能太快?
现在流行的运动健身餐,很多人都会运动完来上一份,但其实不少人都吃错了,导致没瘦反胖、体脂也迟迟降不下来。
文章插图
下面为大家揭开运动健身餐常见的7大迷思和正确观念,遵循它们可以让你更高效的瘦下来!
运动这样吃瘦更快秘诀1:饿肚子运动反而不易瘦!
要避免饥饿运动,因为这样反而不容易瘦。当你全身都有点低血糖了,没有补充热量的话,运动就会加速消耗肝糖、脂肪,甚至会消耗过量,得不偿失。
人体的生理机制需要时间去应对各种激素的变化,无法如我们所想要的精准控制。像是荷尔蒙会促进大脑中枢感到饥饿,同时也有负回馈机制,让血糖、血脂、体脂都突然冲高,却很难降下来,长期下来更会造成荷尔蒙紊乱。
文章插图
运动这样吃瘦更快秘诀2:不是所有运动后都需要大量补充蛋白质!
现在流行的瑜珈、静态伸展操,很多其实没有太大的消脂效果。
而有氧运动也要持续30分钟以上,有感到喘,才能消脂肪。通常30分钟以内的运动都还没消耗到脂肪,只会消耗肝糖。
如果以为自己有运动到、有爆汗、有活动到筋骨,运动完因为饥饿就大量补充蛋白质、碳水化合物等等,吃下更多东西,就会越减越肥。
因此这种简单运动做完,最好直接吃均衡饮食正餐就好,不用特别补充高蛋白或是特意吃健康餐。
文章插图
不确定自己运动强度的人,除了以运动时数来判断,还可以看心跳,心跳率(220-年龄)*60。
运动这样吃瘦更快秘诀3:爆发型运动多摄取蛋白质,耐力型运动多摄取碳水!
为了拥有更有效率的运动效果,不同类型、不同强度的运动,运动前后补充的食物营养比例应该要不一样!
如果是做肌力型运动,像是冲刺、重训、短跑等需要爆发力的运动,可以加强蛋白质摄取,从原先碳水比例为50-60%、蛋白质12-15%、脂肪25-30%,变成碳水50-60%、蛋白质25-30、脂肪15%。
如果是耐力型运动,例如游泳、路跑、骑脚踏车,碳水就要拉高至60-70%、蛋白15%、脂肪20-25%。
【 补充蛋白质|想成功减肥记住运动健身餐的7个秘诀,瘦得更健康、更快】
文章插图
运动这样吃瘦更快秘诀4:想要增肌,碳水化合物要吃更多!
有增肌计划、进行中高阶强度的运动后、并且一次运动两小时以上,运动后一小时内要补充的碳水化合物:蛋白质=3-4:1,
运动这样吃瘦更快秘诀5:长跑时更要补充含糖饮料
跑10-20KG中距离的时候,大概每半小时补充一个纸杯大小的含糖运动饮料;
跑20KG以上,大概每半小时补充一个纸杯的含糖运动饮料和半根香蕉。因为长跑会消耗很多肝糖,如此可以避免抽筋、晕倒。」
文章插图
运动这样吃瘦更快秘诀6:没时间运动的人,三餐更要正常吃!
没时间运动的人,建议三餐正餐都要吃,而且要正常时间吃!至少时间要是对的,晚餐9-11点才吃都算太晚,脏器都要准备休息了,消化代谢机能会退化。
如果怕9点以后太饿,可以吃水果。身体基础代谢晚上会往下降,如果这时又吃东西就会存成脂肪。
- 排毒|想长寿要会吃,三种蔬菜,常吃清理肠胃,排毒润肠,不妨一试
- 入冬后,孩子最爱的一道美食,色泽艳丽,软糯爽嫩,越吃越想吃!
- 肝细胞|想长寿先养肝,多吃三种蔬菜,养肝护肝,滋补身体,脸色更红润
- 食物|女性不想满脸皱纹,可以多吃3种食物,排毒养颜,有益健康!
- 过年孩子最爱的“黄金菜”,营养美味,味美汁浓,越吃越想吃
- 孩子春节最爱“黄金菜”,补充营养,增强免疫力,身体更健康!
- 新的一年蔬菜价格没有下降孩子缺少维生素,多吃清爽菜,补充维C
- 立冬后,孩子嘴馋的“高钙菜”,补充钙质,增强免疫力,不生病
- 过年给孩子烧一盘美味,益智健脑、补充蛋白质,增强记忆力
- 补充|血糖的“抑制器”已找到,并非木耳,若你爱吃,血管或洁净如初