|人体缺乏维生素B2，身体3个部位会慢慢“提醒”你，及时补充

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微量元素，大家应该很熟悉，是机体不可或缺的一类营养素，它与我们的生命活力有着非常紧密的关系，目前已被确认，有18种微量元素与人体健康和生命密切相关。而维生素B2作为微量元素当中的一种，自然也有着不可或缺的作用。
那维生素B2都有什么作用呢？如果缺乏它，人体会出现哪些问题呢？又应该如何补充？今天就给大家来聊聊维生素B2 。
【|人体缺乏维生素B2，身体3个部位会慢慢“提醒”你，及时补充】
?一、维生素B2对人体至关重要
说起维生素B2的作用，最为主要的还是促进生长发育，因为它可以参与体内生物氧化与能量代谢，提高机体对蛋白质等营养物质的吸收与利用率，让人可以更好、更健康的成长。
维持皮肤健康也是它的一大作用，如果缺乏这种营养素，就容易让皮肤粘膜受到损伤，诱发皮炎等问题。
此外，它在维护细胞膜的完整性这项“作业”当中也出了不少例，一旦缺乏这种营养素，本身就薄的血管壁会变得更薄，在血压作用下，血管可向外凸起，形成肿块，如没有及时处理，血管就会破裂、出血，而这种情况要是发生在脑部，便是脑溢血，那后果不堪设想。
不仅如此，它还可以促进铁的吸收，一定程度上预防缺铁性贫血。

?二、人体缺乏维生素B2 ， 3个部位会慢慢“提醒”你
当机体缺乏某种营养素时，身体也会做出一些反应，此时大家要及时抓住这个信号，别忽视。
1、眼睛
维生素B2还可以影响眼睛，如果长期缺乏这种物质，容易出现眼角膜充血、结膜炎、怕光、易流泪、视物模糊等症状。
2、口腔
由于维生素B2参与了皮肤黏膜细胞的修复与再生过程，所以一旦少了它，就很容易出现口腔炎、唇干裂、口角溃疡等问题。
3、皮肤
维生素B2具有保护皮肤粘膜、皮脂腺的作用，所以当缺乏它，皮肤也会受到影响，容易引起湿疹、皮炎等肌肤问题。
所以如果察觉身体这些部位不对劲，做个微量元素检查，看是不是缺乏维生素B2引起的，如果是则要及时补充。

?三、维生素B2不可盲目补充，食物补充最好
想要补充维生素B2 ，也是有技巧的，不可盲目补充。
过量补充维生素B2 ，也可能产生一定的副作用，比如影响机体对其它营养素的吸收、利用，长期如此，对健康显然是不利的。
所以中国营养学会关于维生素B2的推荐量并不是无限量推荐。一般来说，成年男性每日维生素B2的摄入量为1.4mg/天，女性1.2mg/天。
那应该怎么补充维生素B2呢？
由于它无法在人体内无法储存，所以机体想要获取维生素B2 ，可以每天从食物中补充。
那么，哪些食物当中富含维生素B2呢？
其广泛存在于动物与植物性食物中，包括奶类、蛋类、各种肉类、谷类、蔬菜与水果中。所以正常情况下，只要保持均衡膳食、注意食物多样、吃得不过于精细，就不会出现维生素B2缺乏的情况。

?不过需要注意的是，食物如果加工不当，可能导致维生素B2流失，比如有的人煮米饭之前会习惯性先用水泡一泡米，或者喜欢将菜切碎了在清洗浸泡，可这样很容易导致维生素B2流失，因为它属于水溶性维生素，所以要尽量避免这样做。