盘点7个健身误区，深蹲能提高男人能力？被网红带入坑的人太多了( 三 ) 哑铃|胸肌|教练

而要达到这个目标，你需要做的也很简单：坚持规律地进行全身性的重量训练，并且控制好饮食和营养摄入。这就是所有成功的健身者所遵循的原则和方法。

误区5、想增肌必须吃补剂你是否经常被健身博主的各种补剂广告所困扰？他们会说，如果你想减肥，就要吃这个神奇的蛋白粉；如果你想增肌，就要吃那个强效的氨基酸；如果你想恢复肌肉，就要吃这个高效的肌酸。
他们会让你觉得，如果你不吃这些补剂，你就没有资格健身，你就会一直是一个瘦弱或者肥胖的人。但是，你知道吗？其实你根本不需要这些补剂。
健身完后，吃一顿家常便饭。晚上不要熬夜，好好睡觉。坚持锻炼，适当调整强度和频率。你只需要做好这些就行了，健身效果一定会比你吃补剂更好。所以说，健身补剂并不是一定要吃的，它也不是药物，只是给你快速摄取营养的食品罢了。
如果你没有特殊的营养需求或者医生的建议，你完全可以用正常的饮食来替代它。健身补剂并不能让你一夜之间变成超级英雄，只有通过合理的饮食、充足的睡眠和持续的锻炼，才能让你真正的健康。

误区6、弹力带练出大肌肉很多人都想要练出大肌肉，但是不知道该用什么工具来训练。有些健身博主教你用弹力带就可以达到目的，但是这真的可行吗？其实，弹力带这个东西并不适合练出大肌肉，因为它的原理和一般的重量训练不同。
弹力带是利用弹性阻力来刺激肌肉，但是这种阻力并不均匀，也不持久。当你拉伸弹力带时，只有在最长的那一刻，你的肌肉才会感受到最大的压力，但是这个压力也只能维持一秒左右，然后你就必须收回去了。
而且，弹力带的阻力还会随着使用时间而减小，因为它会变松。所以，用弹力带训练肌肉的效果很有限，只能稍微增加一点肌肉的紧实度和耐力，但是无法增加肌肉的大小和力量。如果要比较的话，弹力带的训练效果比徒手训练要好一点，但是远远不如哑铃训练，更别提杠铃训练了。如果你想要练出大肌肉，还是要用重量训练为主，弹力带只能作为辅助工具来使用。

误区7、哑铃轻松练出大肌肉你可能经常看到一些肌肉很大的健身网红在社交媒体上晒出自己的健身成果，然后告诉你只要用哑铃就能练成像他们一样的肌肉。
你是不是很心动，想要跟着他们的方法去做呢？如果是这样，那么我要告诉你一个不幸的消息：这些网红都在骗你！哑铃对肌肉的训练也有局限性，哑铃仍旧是赶不上杠铃的效果。
为什么呢？因为用哑铃会导致身体不稳定，上不了大重量。
杠铃则是两只手共同控制一个重物，容易上大重量。而大重量刺激肌肉就容易增长肌肉的维度。这不是我说的，而是科学家说的。根据一项研究，使用杠铃进行平板卧推可以比使用哑铃产生更多的力量和活化更多的胸部和三头肌肌肉。
另一项研究也发现，使用杠铃进行深蹲可以比使用哑铃产生更多的下肢力量和爆发力。所以，如果你想要练出像网红一样的肌肉，那么你就要放下哑铃，拿起杠铃，才能真正达到你想要的效果。