6个睡觉坏习惯，毁你健康让你变丑！尤其是最后一个 _健康小知识

一般来说：人的一生，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

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想想就觉得美滋滋~
但如果这1/3的时间里，你睡得并不好，那心情瞬间就不美丽了。
经常哈欠不断、浑身酸痛乏力、睡不着、睡不踏实，甚至睡醒了也浑身不得劲儿。
睡觉时，容易“毁健康”的几件事，赶快改掉吧！
1、长期开着灯入睡，会怎么样？
抑制褪黑素分泌。

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虽然有些女孩子睡觉时怕黑，会开着灯，但这样久而久会有健康隐患。
晚上无光照的环境里睡觉，人体的大脑松果体会在夜间黑暗期，分泌褪黑素（即“黑暗激素”），这种物质可诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力等，使人休息后精力充沛。
长期开灯熬夜、手机电脑蓝屏，这些会增加夜间接受光照的时间，而已有研究表明，夜间光照可能对褪黑素信号转导、睡眠中断和昼夜节律都产生直接影响。
2、蒙着头睡觉，睡得更香？

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小心吸入细菌。
【6个睡觉坏习惯，毁你健康让你变丑！尤其是最后一个】天气渐冷，很多人喜欢全身缩在被子里。
研究表明，即使健康的人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。
长期蒙头睡觉，容易吸收有害物质和细菌，诱发呼吸道炎症、产生皮肤问题等。
另外，保持头部相对低温有利于改善睡眠，蒙住头会使头部升温、被窝的氧气减少，容易让人头晕眼花，使人反应变慢、犯困。
建议大家，冬天可以开暖气或睡前泡脚，增加暖意。
3、张嘴睡觉会令人变丑？

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千真万确。
用鼻子呼吸是最正确的呼吸姿势，而口腔只是呼吸的“备胎”——当鼻腔阻塞、身体需要大量空气交换时，口腔可以发挥替代作用。
张嘴呼吸时，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前突，从而造成龅牙、唇型肥厚等。
张嘴呼吸加速了口腔唾液蒸发，唾液对口腔的清洁、保护效果也会减弱。
4、头发没有干透就睡觉？

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等于“慢性伤害” 。
睡觉时，湿头发的水会滞留于头皮表面，蒸发时带走一部分热量，头皮温度降低，会影响血液循环，隔天可能会头痛、头晕。
此外，湿漉漉的头发正在枕头上，易导致受潮，滋长细菌。，建议使用吹风机吹干后再睡觉。
5、想睡多久就多久、想熬夜就熬夜？

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都不好。
研究表明：睡眠时间过短和过长都可能会使大脑提前老化，从而提升阿尔茨海默症的风险。
睡得太久，不仅会越睡越困，还会导致心脏病、肠胃疾病等；睡太少则皮肤衰老快，记忆力也变差。
建议：
婴幼儿每天12小时以上；
18岁以下青少年每天睡够9~10小时；
18岁以上成年人每天睡7~8小时；
65岁以上老年人每天至少6小时。
6、睡前玩一会手机，才能睡得更踏实？

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使大脑兴奋。
睡前玩手机，越玩越兴奋，容易造成入睡困难、易醒，甚至睡眠时间不足。