到底什么样的体重才叫胖？身高160cm的女性，体重多少比较合理？( 二 ) 并发症|疾病

3、中国私家车太多
根据《英国医学杂志》上刊登的一项由美国加州伯克利分校与中国人民大学等合作完成的研究发现，中国人增加购车量可能成为导致肥胖的一个重要因素。
研究人员认为，在大城市中拥有汽车可能会直接导致体力活动减少，进而引发明显的体重增加。

三、50岁以后的女性，体重多少比较好？
过了50岁以后，不少女性可能会出现“发福”的情况，那体重控制在多少比较好？
根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，我国健康成年人（18~64 岁）的BMI正常范围是18.5～23.9 ， BMI＞24 为超重， BMI＞28为肥胖， 65 岁以上老年人的体重和 BMI则可以略高。
对比到身高上的话，标准体重都得计算方式应为：

男生标准体重公式 (kg) =(身高cm - 80)x70%；
女生标准体重公式 (kg) =(身高cm - 70)x 60%；
超重%= (实际体重 - 标准体重)(标准体重) x100% 。

因此，根据上述公式，如果是160cm左右的50岁女性，标准体重应为54kg左右。

另外， 50岁以后的女性，若想要保持健康体重，建议做到：

控制饮食

在控制总热量的同时，确保膳食多样化。食物种类应包括谷薯类、果蔬类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等。根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上。

少久坐、多运动

任何形式的运动对体重控制都有益。选择适合自己的运动方式，并保持每周至少5次，每次30分钟的中等强度运动。避免长时间久坐，每隔12小时站立或活动510分钟。

定期监测体重和腰围

定期监测体重和腰围、计算BMI ，根据结果调整饮食和运动计划。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，男性腰围大于等于95厘米，女性大于等于90厘米时，疾病风险会增加。

有效疏解压力

过大的压力会导致内分泌紊乱，可能引发激素分泌失衡，导致肥胖。某些人在面对压力时可能会采取暴饮暴食的方式，进一步加重肥胖风险。积极调整心态，寻找适合自己的压力缓解方法，有助于维持健康的体重。

总之，可以将重心放在生活方式管理上，核心原则是实现“吃动两平衡” ，确保摄入总能量低于总消耗。
参考资料：
[1
《2023中国肥胖地图发布！超40%男性超重，北方比南方更胖》.生物谷.2023-08-22
[2
《「胖」增加了多种癌症风险！超重年龄、体重波动都相关》. 生命时报.2019-10-30
[3
《为什么男性一到中年就容易长肚子？可能和这个因素有关……》. 科普中国.2022-09-24
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