中老年人|每天走路可以治疗高血压、糖尿病？医生：做不到这点等于白走

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但你知道怎样才算是中等强度的步行吗？我们可以自测一下，您在快走的时候，是否有下面三种感受：第一个，有没有感觉呼吸频率加快？第二个，有没有感觉心率加快，能清晰的感觉到自己心脏的搏动？第三个，是否有出汗、发热的感觉？如果您的身体已经具备上述三种感受，那就达到了中等强度的行走标准了，坚持半小时到一小时的时间，就算是有效运动的运动量。但是凡事要讲个度，最近朋友圈里很多人一走就是两万步，甚至觉得暴走是最有效的健身方式，真的是这样吗？

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【 中老年人|每天走路可以治疗高血压、糖尿病？医生：做不到这点等于白走】其实这是不科学的，过分运动有时不仅达不到健身的效果，反而会适得其反，严重的还会损伤机体健康，我们成年人最健康的运动频率是：每周至少要运动五次、每天至少半小时的步行。中老年人，健身时一定要量力而行，如果觉得不舒服，立刻停下，根据自身情况选择运动时间的长短，不得逞能。另外，我还要提醒您，冬季气温低，身体还处于僵硬状态，身体关节没有活动开，所以健身前一定要做做热身，以防运动时身体受到损伤。我推荐您最常见的三种热身方式：第一种，原地跳动或跑动；第二种，关节活动，如四肢的旋转、伸屈等；第三种，肌肉拉伸训练，从轻到重，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，避免运动中肌肉拉伤等。

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