既熟悉又陌生的健身补剂——维生素,该怎么补充?补充多少合适?

“维生素”应该是我们从小到大就听到的词语 , 可以说是最熟悉的补剂之一 , 毕竟从小就听 , 无论健身与否相信大家应该家中都备过一瓶维生素 。
毕竟在我们父母眼中 , 维生素可以说是健康的代名词 , 牙龈出血 , 夜盲等都少不了补充维生素的身影 。
今天我们就来讲一讲维生素在健身当中的应用 , 或许你在生活中对维生素已经足够了解 , 但应用到健身上 , 大多数还是较为陌生的 , 毕竟维生素的种类繁多 , 该怎么补充 , 补充多少?都是问题 。
既熟悉又陌生的健身补剂——维生素,该怎么补充?补充多少合适?
文章图片
一.认识维生素
维生素又名维他命 , 通俗来讲 , 即维持生命的物质 , 是维持人体生命活动必需的一类有机物质 , 也是保持人体健康的重要活性物质 。
维生素对维持人体的生长 , 发育 , 代谢等有着重要的作用 , 是人体必需的营养元素 。
维生素由于体内不能合成或合成量不足 , 所以虽然需要量很少 , 但必须经常由食物供给 。
很显然如果长期缺乏维生素 , 对人体健康有着一定的影响 , 而维生素的补充大多需要来源于食物 。
而对于健身训练者来说对维生素的需求会更大一些 , 因为训练的存在 , 训练强度大 , 流汗较多 , 部分维生素本身就会有损耗 , 如果再加上你营养摄入不均衡的话 , 那就会比常人更容易出现维生素不足的情况 。
可以这么说:你训练的状态 , 训练后肌肉恢复的速度 , 肌肉对营养的吸收 , 都离不开维生素的调节 。
可见维生素对健身的重要性 , 同样是健身有的人练完就精神抖擞 , 有的人可能就越练越虚 , 光会练不会吃 , 不会补充是健身的大忌 。
既熟悉又陌生的健身补剂——维生素,该怎么补充?补充多少合适?
文章图片
既熟悉又陌生的健身补剂——维生素,该怎么补充?补充多少合适?】二.那该如何补充维生素?
记住凡事过量皆是毒 , 维生素也不例外 , 对于维生素的摄入也不是越多越好 , 如果超量补充对身体反而是一种危害 , 不过多数情况下很少人可以超量摄入维生素 , 除非你把维生素片当饭吃 。
对于维生素的摄入来说 , 日常饮食就可以足量的获取 , 但前提这个饮食是营养均衡全面的 , 蔬菜 , 水果就是很好的天然维生素来源 。
对于维生素补剂来说 , 则应作为无法在日常饮食中获取足量的维生素的替补方案 。
可见这个维生素补剂也是可有可无的 , 如果你的饮食当中已经有了大量的蔬菜 , 水果 , 那使用维生素补剂大可不必 , 反之需要 , 当然如果你嫌食物获取太麻烦 , 那使用维生素补剂也是可以的 , 毕竟现在维生素补剂补充的维生素很全面 。
既熟悉又陌生的健身补剂——维生素,该怎么补充?补充多少合适?
文章图片
三.什么样的人群需要维生素补剂?
1.训练强度较高的健身训练者
前面有说过 , 对于强度较大的健身训练者来说 , 体内的维生素更容易流失 , 训练的消耗大 , 可能天然的食物补充很难补足身体所需的维生素 , 这就需要维生素补剂了 。
2.营养摄入不均衡的人群
小时候的挑食 , 贪玩 , 长大后的工作忙碌 , 总是吃饭不规律 , 吃不好 , 都是营养摄入不均衡的前提 , 加上日常水果吃的少 , 那建议你常备一瓶维生素作为营养补充 。
3.生活压力大
长期熬夜加班 , 工作生活压力大的人群 , 对人体免疫力会削弱 , 影响维生素的吸收 , 适量补充维生素有益健康 。
4.难以从常规饮食中获取营养的人群
其实对维生素的补充来说 , 并没有这么复杂 , 如果无特殊病症 , 且以上4点都不符合 , 那多吃水果 , 蔬菜 , 营养均衡就可以 , 能依靠天然的食物补充足量的维生素 , 就不需要把好几种维生素片当糖吃 。