既熟悉又陌生的健身补剂——维生素，该怎么补充？补充多少合适？ _健康小知识

“维生素”应该是我们从小到大就听到的词语，可以说是最熟悉的补剂之一，毕竟从小就听，无论健身与否相信大家应该家中都备过一瓶维生素。
毕竟在我们父母眼中，维生素可以说是健康的代名词，牙龈出血，夜盲等都少不了补充维生素的身影。
今天我们就来讲一讲维生素在健身当中的应用，或许你在生活中对维生素已经足够了解，但应用到健身上，大多数还是较为陌生的，毕竟维生素的种类繁多，该怎么补充，补充多少？都是问题。

文章图片
一.认识维生素
维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。
维生素对维持人体的生长，发育，代谢等有着重要的作用，是人体必需的营养元素。
维生素由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。
很显然如果长期缺乏维生素，对人体健康有着一定的影响，而维生素的补充大多需要来源于食物。
而对于健身训练者来说对维生素的需求会更大一些，因为训练的存在，训练强度大，流汗较多，部分维生素本身就会有损耗，如果再加上你营养摄入不均衡的话，那就会比常人更容易出现维生素不足的情况。
可以这么说：你训练的状态，训练后肌肉恢复的速度，肌肉对营养的吸收，都离不开维生素的调节。
可见维生素对健身的重要性，同样是健身有的人练完就精神抖擞，有的人可能就越练越虚，光会练不会吃，不会补充是健身的大忌。

文章图片
【既熟悉又陌生的健身补剂——维生素，该怎么补充？补充多少合适？】二.那该如何补充维生素？
记住凡事过量皆是毒，维生素也不例外，对于维生素的摄入也不是越多越好，如果超量补充对身体反而是一种危害，不过多数情况下很少人可以超量摄入维生素，除非你把维生素片当饭吃。
对于维生素的摄入来说，日常饮食就可以足量的获取，但前提这个饮食是营养均衡全面的，蔬菜，水果就是很好的天然维生素来源。
对于维生素补剂来说，则应作为无法在日常饮食中获取足量的维生素的替补方案。
可见这个维生素补剂也是可有可无的，如果你的饮食当中已经有了大量的蔬菜，水果，那使用维生素补剂大可不必，反之需要，当然如果你嫌食物获取太麻烦，那使用维生素补剂也是可以的，毕竟现在维生素补剂补充的维生素很全面。

文章图片
三.什么样的人群需要维生素补剂？
1.训练强度较高的健身训练者
前面有说过，对于强度较大的健身训练者来说，体内的维生素更容易流失，训练的消耗大，可能天然的食物补充很难补足身体所需的维生素，这就需要维生素补剂了。
2.营养摄入不均衡的人群
小时候的挑食，贪玩，长大后的工作忙碌，总是吃饭不规律，吃不好，都是营养摄入不均衡的前提，加上日常水果吃的少，那建议你常备一瓶维生素作为营养补充。
3.生活压力大
长期熬夜加班，工作生活压力大的人群，对人体免疫力会削弱，影响维生素的吸收，适量补充维生素有益健康。
4.难以从常规饮食中获取营养的人群
其实对维生素的补充来说，并没有这么复杂，如果无特殊病症，且以上4点都不符合，那多吃水果，蔬菜，营养均衡就可以，能依靠天然的食物补充足量的维生素，就不需要把好几种维生素片当糖吃。