人老关节先老？这些事情你该注意！ _健康小知识

大家好，相信大家有时候做伸展运动的时候会听到“咔吧~咔吧~”的声音，上了年纪的老人，膝关节经常会发出这样的弹响声，不要以为这是膝盖在“听音乐” ，其实这是膝盖发出的“求救信号” ，俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰” ，这很可能是患上了一种常见的疾病：骨关节炎。

文章图片
骨关节炎又叫退行性骨关节病，是一种全身性的疾病，身体上的关节部位都有可能患病，但特别好发于身体的负重关节，例如膝关节、髋关节等。正常情况下，关节是由骨骼、关节囊、滑膜以及在关节的骨骼表面一层橡胶样的物质----软骨组成。因为软骨的存在，关节在活动的时候有所缓冲，减轻了对骨的磨损。而骨关节炎发病的核心就是软骨的退化，随着软骨的磨损、退化，在关节活动时，骨与骨之间滑动的缓冲变弱，从而产生了关节的弹响、摩擦感、疼痛、活动受限，严重的还会出现关节的畸形甚至关节周围肌肉的萎缩。
虽然骨关节炎不会对生命产生威胁，但随着人口老龄化进程不断加快，骨关节炎已然成为我国第四大致残性疾病。据北京大学人民医院骨关节科的流行病学调查显示，我国大于65岁的人群中，骨关节炎整体发病率为8.1% ，并且预期寿命的延长将导致未来骨关节炎患病人数持续增加。

文章图片
如果把人体比作一辆轿车，在经过长年的持久的使用后，相应的零件就会被不断的劳损和消磨，如果恰巧你又失于对轿车的爱护和保养，甚至做一些加速零件退化的操作，就会引起骨关节炎。比如吸烟，吸烟会消耗身体内氧的供应，使关节处于相对乏氧的状态，造成关节的损害。肥胖也是引发关节炎的原因之一，长期的负重以及肥胖者代谢的异常，加速了关节退行性变的进展。长期过度的对关节的使用，超出了关节的负荷的运动，也会造成骨关节炎的产生，例如某些体育从业者，就是好发人群。此外，年龄、性别、以及遗传因素也是骨关节炎的发病原因，其中老年人多发于年轻人，女性好发于男性。
生活中我们常见这样一个现象，家里的老人一边敲打着膝盖，一边嘴里念着“老了老了，不中用了，腿脚不行了” 。其实，他们不明白，这是骨关节炎在作祟，老人们往往以“敲打”的方式缓解不适或者“忍一忍”草草处理，直到因为关节的疼痛或活动受限而被限制在家里甚至床上。

文章图片
其实这种疾病是可以通过管理得到控制的。就像是对于汽车的维护，不会因为敲打，就会使磨损的零件得以恢复，重点是在于平时的预防和保养，以维持功能，尽可能延长使用寿命。
首先要注意饮食，控制体重，减少对关节的压力。补充足够的水分，一个成年人每天至少摄入2000ml水分，也就是大约8杯水。关节软骨的功能依赖于其软骨基质内的充足水分，足够的水分有助于促进关节软骨的代谢以维持软骨的弹性。 “多喝热水”必然会成为当今社会最健康的时尚。在饮食中补充足够的维生素也是必要的，多吃富含维生素A、C、D、E的食物，例如各种水果蔬菜、动物肝脏、蛋黄等，这些维生素与软骨和骨骼的新陈代谢密切相关，并且可以延缓软骨的衰老进程。

文章图片
其次要锻炼与运动，增强肌肉的力量，减轻关节的负担。太极、游泳、快走或者坐姿抬腿活动关节等方式对关节消耗较小，是不错的选择，但爬山、走楼梯、速跑等运动不利于对关节的保护。