辟谣 50岁以上，膝关节退变就不能运动？医生说，最好每周三次 _健康小知识

相信很多50岁以上的人都会有或多或少的膝关节疼痛症状。
特别是在上下楼梯和运动的时候，这种疼痛会特别显著。
去医院查一下，做膝关节放射线检查可以观察到膝关节退变的情况，这种时候就可以诊断为膝关节骨性关节病了。

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在我国50岁以上的人群中，膝关节骨性关节病的发病率高达14.3% ，也就是说，差不多每七个人当中就有一个膝关节骨性关节炎的患者。
对于这种疾病的治疗有很多方式，目前主要建议进行非手术治疗，比如首先改变患者的生活习惯，增加运动，减轻体重，这种非药物治疗。
但是针对我国目前患者的情况，膝关节骨性关节病患者真的可以做运动吗，又能做哪些运动呢？运动频率是什么样子的呢？
一、哪些患者能运动，哪些患者不能？
首先我们来看一下到底哪些患者可以进行运动呢？
指南推荐，无论患者的年龄和疾病严重程度，都可以选择运动来作为治疗膝关节骨性关节病的方法。

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因为运动治疗可以有效地减轻疼痛，同时还可以改善机体功能。
总体而言，运动疗法能够增加患者的生活质量，改善步行能力。
但是需要注意，运动疗法最常见的副作用就是因为运动所导致的肌肉骨骼疼痛。
这种情况发生率比较高，通常每四个患者中就有一个出现肌肉骨骼疼痛的症状。
所以运动的时候一定要注意活动量，如果太大的话，反倒会出现不适。
二、如何选择运动方式呢？
既然我们已经明确了所有患者都应该适当地锻炼，那么我们应该怎样选择运动的方式呢？
很多膝关节骨性关节病的患者都会有膝关节活动度，受限的情况，对于这类患者，我们可以选择关节活动度训练，此外还要增加有氧运动和肌力锻炼。

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有研究表明，对于膝关节骨性关节病的患者，在进行有氧运动和肌力锻炼之后，有效减轻关节疼痛的症状，并且改善膝关节活动度。
有氧运动是全身大肌群都可以参加的耐力运动。但是患者因为年龄受限，应该酌情选择运动方式，包括游泳，快走。
但是不建议患者进行登山和爬楼梯，这样过度劳累的活动会对身体和肌肉造成很大的负担。
如果想进行肌力锻炼，那么一定要以下肢肌群为主，首先推荐在没有负重状态下进行股四头肌的收缩练习。我们常用的方式是直腿抬高运动，也就是在膝关节不弯曲的情况下，把腿笔直地抬高起来。
但是要注意一下，无论是哪种运动方式，都应该减少负重，不要让重量太大。
三、如何确定运动频率？
对于膝关节骨性关节病的患者来说，既然已经明确了应该锻炼和可以选择的锻炼方式。那么还要考虑频率。
一般都会建议在运动起始阶段，也就是三个月内要锻炼12次，换句话说，开始的时候要保证每周锻炼一次，能够坚持下来已经很不容易了。

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对于大多数患者来说，应该逐渐增加运动强度，运动频率最好增加至每周有2-3次，这样的频率是比较科学，而且是很健康的方式。
每次可以持续45分钟是最好的。当然，按照个体化的原则，如果患者不能耐受长时间的有氧活动，也可以酌情缩短时间。
四、如果运动之后有疼痛怎么办？