久坐增加死亡风险？这个动作或可抵消久坐危害 _健康小知识

摘要：久坐不动，会导致气血不畅，使肌肉松弛，弹性降低，倦怠乏力，重则影响血液循环。而适当抖抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感也就得以缓解。
根据数据统计，我国有43%的人群每天至少久坐8小时。似乎久坐已经变成我们的生活常态，长时间的伏案工作或学习让大部分人对久坐习以为常，殊不知，各种疾病风险已经悄然而至。世界卫生组织已将久坐列为十大致死病元凶之一，久坐对人体健康的危害几乎可以从头细数到脚，比如，阿尔茨海默症、颈椎病、心脏病、腰椎间盘损伤、糖尿病、下肢血栓等等。
值得一提的是，近日有相关研究表明，抖腿或许可以一定程度上抵消部分久坐对人体健康带来的威胁。下面随小编一起看一下久坐具体有哪些危害？抖腿是否真的可以抵消部分久坐的危害？
久坐超6小时，显著增加各种疾病风险
今年4月柳叶刀子刊发表了一篇题为“Associationsofsedentarytimeandphysicalactivitywithadversehealthconditions:Outcome-wideanalysesusingisotemporalsubstitutionmodel”的研究，该研究表明，久坐超过6小时，会增加12种慢性疾病风险，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性肾病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁症、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎和憩室病[1] 。

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图1研究成果（图源：[1]）
这是一项前瞻性的队列研究，研究对象为英国生物银行在2006年4月至2010年12月期间招募的502528名参与者，参与者们需要完成一系列问卷调查，最终纳入研究的是360047名参与者。研究人员以年龄为时间尺度的Cox比例风险模型用于估计个体久坐时间带来的疾病风险。
研究发现：
■整体上来说，久坐时间与17种非传染性疾病风险增加有关，其中14种非传染性疾病风险增加与久坐时间有明显的线性关联，包括缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺病、哮喘、糖尿病、甲状腺疾病、偏头痛、睡眠障碍、焦虑、慢性肝病、慢性肾病、炎症性肠病、憩室病和类风湿性关节炎；
■久坐时间与另外3种非传染性疾病痴呆、抑郁、精神分裂症等疾病之间的关联是曲线的；
■对久坐时间进行分类，发现久坐时间超过6小时与12种非传染性疾病风险较高有关，包括偏头痛、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺病、糖尿病、痛风、慢性肾病、慢性肝病、哮喘、甲状腺疾病、抑郁症、憩室病各缺血性心脏病等。
同时，研究人员还发现：
■如果将久坐时间减少至每天6小时以下，可以减少3.7%-22.1%的非传染性疾病的发生；
■将每天1小时的久坐时间替换为等效的任何活动，都与糖尿病和慢性肾病存在有益的关联；
■用等效的轻度运动代替每天1小时的久坐时间，将使糖尿病、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、憩室病、慢性肝病和痴呆等疾病风险降低2%-5%；
■用等效的中度运动代替每天1小时的久坐时间，将使糖尿病、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、憩室病、慢性肝病和痴呆等疾病风险降低2%-12%；
■用等效的强度运动代替每天1小时的久坐时间，将使糖尿病、慢性肾病、慢性阻塞性肺病、憩室病、抑郁症、慢性肝病、缺血性心脏病、肺癌、炎症性肠病和睡眠障碍等疾病风险降低。
表1当对久坐时间进行等效替换时，与久坐时间相比的非传染性疾病的风险比

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