3类人减肥最容易反弹，看看你是吗？夏天时

夏天时，也许你取得了一定的减肥成果，但令人心碎的事情还在后面，没过几天就反弹了是怎么回事？也许你属于这3类人。
一、急于求成的人

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急于求成，这是很多胖友在减肥时都会出现的心态。可是，要知道，脂肪并不是一天两天堆积出来的，追求“一夜暴瘦”“月瘦20斤” ，不是不可能，但身体会将其视为“危险信号” 。
所谓危险信号，会导致身体通过降低代谢，减少能量消耗进行“自保” 。这种情况下，热量消耗反而会变得愈加困难，也更容易反弹。
2：半途而废的人

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一开始减肥，稍微控制饮食，多动动，就会产生不错的效果。但一段时间后，你会发现，怎么体重不再下降了？
这种情况的出现，其实非常考验减肥者的心理素质。而多数人，会因为看不到变化动摇信心，并恢复原来的饮食习惯，继而放弃减肥。
其实，这可能是因为你遇到了减肥“平台期” ，通过调整减肥计划，继续坚持下去，很快就可以看到转机。
3：沾沾自喜的人

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都说减肥是个系统化的“工程” ，这种系统性还体现在，它不是一劳永逸的。
减肥其实是健康的生活方式的养成的过程，意味着你要和原来不好的习惯，比如熬夜、爱吃垃圾食品、不喜欢运动等等。
所以，当你减肥成功后，切忌不要放飞自我，觉得体重没负担了。否则，好不容易取得的减肥成果，就会悄悄溜走。
容易反弹的减肥方法：节食、吃单一食物、不摄入油脂、不吃主食、没达到减肥周期。
1：节食
可以说，节食是最容易造成反弹的方法之一。像之前美国大火的减肥节目《超级减肥王》，参赛选手为了赢得奖金，也会采取节食的方法。

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初期体重虽然下降很快，但正如上面的描述，由于长时间低能量摄入，节食会造成代谢下降，恢复饮食后，身体会疯狂吸收热量和营养，结果就会反弹。看看下面这张图：
记住，控制饮食≠节食，最低能量摄入，最好不要低于1200大卡。
2：只吃单一食物

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而对于只吃单一食物的人，这种食物主要是比如蔬菜、水果，认为其热量低且营养丰富，对减肥有好处。但真相是，有些蔬菜热量并不低，比如主食类蔬菜，土豆、莲藕等。
还有，如果只吃蔬菜水果，其实很容易导致身体营养不良。脂肪代谢需要各种营养成分参与，对持续减肥也不利的。

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而且，你以为只吃蔬菜水果就能瘦，但只要你控制好每天的总热量摄入，制造出热量差，你吃垃圾食品一样会有效果。
综上，根据中国居民膳食指南，建议每日吃12种以上的食物，每周25种以上。原则上谷薯类、蛋白类、蔬果都要有。
3：不摄入油脂和不吃主食

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当然了，对于不摄入油脂和不吃主食的胖友来说，这也是很大的“偏见”了。
减脂不意味着滴油不沾，相反，如果完全不摄入任何油脂，很容易出现疲劳、水肿等症状，皮肤干燥、没光泽什么的，皱纹也会变多。