?三、3位院士的长寿秘诀 ， 建议你看看
·长寿就得要跑步——中国工程院院士陈敬熊
陈敬熊出生于1921年10月16日 ， 是我国电磁场理论与天线技术领域的顶级专家 。 他带领团队自力更生 ， 打破理论限定 ， 解决了我国导弹天线研制中的关键问题 ， 为导弹成功发射做出了巨大贡献 。

在陈院士看来 ， 人在年轻时是进行负荷性的锻炼 ， 年纪大了就需要功能的锻炼 ， 锻炼的目的就不是增强体质了 ， 而是通过锻炼保持身体的耐力、力量、柔韧性和速度 ， 比如慢跑、拉力等 。 慢跑不但有利于维持肌肉力量 ， 预防腿脚衰老 ， 还能预防脑血管障碍、脑梗塞等 。
需要注意的是 ， 上了年纪的人不宜晨跑 ， 因为人体的规律 ， 早晨跑步对身体不好 。 早晨人内脏功能处于完全放松的状态 ， 如果进行锻炼特别是剧烈的活动 ， 心脑血管会适应不了 ， 这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死 。
?·肉多了、动少了 ， 病就来了——中国科学院院士、上海心血管病研究所所长葛均波
葛均波 ， 中科院院士、中山医院心内科主任 ， 长期致力于推动我国重大心血管疾病诊疗技术革新和成果转化 ， 创造了多个心脏病领域的“中国第一”和“世界第一” 。 他的观点是肉类摄入过多加上运动量减少 ， 是影响老年人健康与寿命的重要原因 。
例如 ， 我国西部长寿区饮食特点大多为低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖、低佐料类型 ， 因而血清胆固醇低、血管健康 ， 高血压、高血脂、肥胖病、糖尿病和癌症很少 。
此外 ， 若人体肌肉得不到锻炼 ， 新陈代谢就会减弱 ， 内脏和中枢神经都会受到影响 ， 所以肌肉是力量的储存库 。 肌肉的力量不足 ， 只能加速人衰老的进程 。 可见日常锻炼身体不是年轻人的专利 ， 老年人也应该采取湿度锻炼来保持身体活力 。
?·不要人为的制造癌症——中国工程院院士 孙燕
孙燕教授是中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授博士生导师 ， 在世界卫生组织癌症部任专家顾问 。 孙院士明确表示 ， 不少肿瘤 ， 可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的 ， 比如大鱼大肉、暴饮暴食、吸烟酗酒、个人生活混乱、长期陷入负面情绪不可自拔等等 。 然而这些不良因素完全是可以控制的 。
按时睡觉 ， 按时吃饭 ， 每天都要抽出时间锻炼身体 ， 不要抽烟喝酒 。 养成规律的生活习惯 ， 保持良好的生活节奏 。 总之 ， 不要人为给自己制造很多不利因素 ， 才有利于防癌控癌 。
人生七十古来稀”是古人的标准 ， 而今别说八九十岁 ， 超过100岁的老人也不再罕见 。 要延长寿命 ， 除了医疗技术的进步 ， 还要加强对中老年起居习惯的正向干预 ， 引导人们转变生活方式 ， 有望促进长寿 。 今后 ， 我们每个人的老年都应该过健康的、高品质的、有内涵的生活 。
参考文献
[1
《健康长寿需饮食“平衡”》.家庭医生报.2020-03-02
[2
《mTOR靶点:通往长寿的大门》.医药经济报.2018-08-27
[3
《长寿但不健康 最该反思生活方式》.健康报.2015-07-02
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