肝脏|提醒：肝火旺的人，一般会有这5个异常表现！希望你一个没中( 二 ) 睡眠|熬夜|饮食

三、降肝火，牢记这4点
找出了肝火旺盛的原因，及时发现症状后，一定要及时采取正确的应对方式，降下肝火，才可以保护健康。
1、多喝水、茶
多喝水能够增加血容量，让身体内的代谢废物和毒素快速排除，从而降低肾脏的损害。
《中国居民膳食指南》中建议成人每天补充1500-1700毫升水分，要注意少量多次补充，不过在炎热天气或进行运动、户外工作时，可适当增加。
黑龙江中医药大学附属第一医院肿瘤科副主任医师李雨也表示，喝对茶也可以降肝火，口干口苦可以喝蒲公英茶、桑叶茶，眼干可以吃桑葚、枸杞，情绪低落、乳房胀痛、胸闷可以喝月季花茶、玫瑰花茶。
广东省中医院岭南补土学术流派学术带头人卢传坚医生也提醒：肝火旺盛脾气难以压制时，可以通过正确的方式适当舒缓，薄荷茶就是不错的选择，利用薄荷清利发散的功效，疏解肝郁。

?2、合理饮食、清凉滋补
肝火旺盛时，最好调整饮食，不要吃高热量、高蛋白、高脂肪和高糖等食物，还有辛辣刺激的食物也要避免，多吃一些清凉的败火食物，比如：橄榄、山楂、苹果、黄瓜、绿豆汤、苦瓜、梨等等。
【肝脏|提醒：肝火旺的人，一般会有这5个异常表现！希望你一个没中】3、调整作息规律，和熬夜“说拜拜”
注意调整自己的作息规律，尤其是睡眠方面，要保证身体有符合生理机制的充足休眠时间。研究发现，夜晚十一点到凌晨1点是肝脏最好的排毒时期，这期间最好休息，别再熬夜。
夜晚十一点到清晨6点，也被称为黄金七小时，不过每个人的睡眠习惯不同，可以适当调节，睡眠质量高即可。
4、做好情绪管理
要善于发现自身的情绪压力和心理状态，有压力和异常表现时，要及时调整，通过音乐、旅游、运动等方式释放压力，也可以和家人、朋友求助，分担压力。
如果出现抑郁、焦虑或暴力等心理疾病症状时，也不要讳疾忌医，可以求助心理医生，接受治疗。

?肝火旺盛，看似小事，却会对人体多个方面造成影响，不可小觑，在发现微小的症状时，也应该提起重视，及时缓解和治疗，将疾病扼杀在摇篮里。
同时，提醒大家生活中也要注意预防肝火，多喝水、少熬夜、多做运动、好心态，做一个积极保护健康的乐天派。
参考资料：
[1
医者良言，《什么原因导致肝火旺，日常做好这六点可以降火护肝！》.中国网医疗频道.2022-04-16
[2
郑文韬，《如何应对“秋火”上身》.央广网-人民网-生命时报.2020-10-06
[3
吴彩虹、张红辉，《春季“肝火旺” ，怎样灭掉身体里的致病火？》.湖南省人民医院.2021-03-24
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