央视直击：长期步行的人，最后变成这样（震撼！） _健康小知识

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随着科技发展，医学越来越发达，生病的人应该越来越少才对。
可是，为什么医院还是有那么多病人？为什么很多人经常会不舒服？
对此，一位肿瘤科医生说了这样的大实话：医生能医好你的病，但却医不好你的命。

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沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过：
“医生、医学，只能暂时的解决你的病痛；先进的设备，进口的药物，不能成为你的保护伞。只有尊重自己的生命，克制自己的欲望，才能让自己的生命更安全、更有质量。 ”
健康最终还是要靠自己，健康生活方式，是预防疾病的最好疫苗。
最好的医生是自己，最好的运动是步行，长期步行的人，才是最会养生的人。

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一、走路练全身，远离三高和绝症
走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

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如果一周健步走7个小时（分日进行），可以：
1.让冠心病、心脏病的发病率，降低30% 。
2.胰腺癌患癌风险降低50% 。
3.死亡风险能降50% 。
4.如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57% 。
一天健走一小时，可以：
1.对2型糖尿病有50%的预防效果。
2.使患乳腺癌的风险降低12% ，任何年龄段的女性均适用。
每天走十几分钟，可以：
1.60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
2.每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

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二、走路速度能预测寿命
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：
普通人的走路速度是每秒钟0.9米；
走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；
走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

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三、这样走路，胜过万千药
没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。
1.每天流“动汗” ，血管弹性好
汗的成分中， 98%是水， 2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。