睡觉是生活中的一件小事 ， 却也是必不可少的事 ， 影响睡眠的因素有生活、工作压力 ， 个人的生活习惯等 ， 但最重要的是年龄的问题 ， 随着年龄的变化 ， 适合我们的睡觉时间也在随之变化 。

文章图片
睡觉时间短就等于失眠？
很多上了年纪的人睡眠时间就会比以前短很多 ， 而这时他们会认为是没睡好、失眠 ， 其实首先由于年龄的增长 ， 我们的神经细胞每年都要减少0.7%左右 ， 而睡眠是一种脑部的活动现象 ， 脑神经减少自然也会影响睡眠 。
其次 ， 上了年纪的人 ， 脑动脉硬化程度逐渐加重 ， 容易有高血压、脑梗塞、痴呆等症状 ， 使脑部血流量降低 ， 造成脑部代谢紊乱而引起一些睡眠障碍 ， 产生失眠等症状 。

文章图片
衡量睡眠质量的标准已公布 ， 并非只有睡觉时长！
睡眠时间只在一定程度上影响睡眠质量 ， 但并不是唯一的因素 ， 睡眠质量良好的情况表现为入睡快、做梦次数少、身心放松、早上醒来充满活力等 ， 睡的好 ， 才是真正的休息 。
成年人的平均睡眠时间为7-8个小时 ， 过大的差距会对睡眠质量产生影响 ， 但也很可能因人而异 ， 不能全靠睡眠时间断定睡得好与不好 ， 各个年龄的建议睡眠时间如下 ， 对照自查：

文章图片
睡眠质量底下 ， 常失眠多梦、入睡难 ， 坚持以下3点 ， 或能帮你有效改善
1、睡前补充助眠营养物
当长期处于睡眠质量不佳的状态下 ， 并且无法自主改善时 ， 就要补充一些助眠营养物来帮助提高睡眠质量了 ， 达的左仑改善睡眠是从根本上出发的 ， 其中添加的酸枣仁、茯苓、百合、莲子等材料 ， 能控制中枢神经的兴奋 ， 更好的帮助人们进入睡眠状态 。
酸枣仁：酸枣仁能为人体提供维生素C、多种矿物质、类黄酮、生物碱及皂甙等物质 ， 能够缓解失眠、神经衰弱等问题 。
茯苓：茯苓有很强的宁心安神的功效 ， 并且其中茯苓多糖有镇静的作用 ， 能一定程度上改善失眠等睡眠情况 。
百合：百合中除了生物碱以外还有多糖类等化学成分 ， 有镇静神经系统的作用 。
睡眠时间过于短、经常做梦、半夜醒来的人群 ， 每晚睡前嚼2粒达的左仑 ， 长期坚持能有效改善你的睡眠质量 ， 让你在有限的时间内 ， 身体得到充足的良好的休息 。

文章图片
2、睡前按摩失眠穴
我们的脚掌有很多穴位连接着人体的七经八脉 ， 通过适度的针对性按摩这些穴位能改善身体状况 ， 而失眠穴就在后脚跟的中间位置 ， 出现睡眠质量下降的情况 ， 每晚可以按摩穴位 。
在按摩的时候 ， 对准失眠穴进行敲击 ， 当大脑和身体完全放松下来以后 ， 更有利于进入睡眠状态 ， 长期坚持或能有效改善睡眠情况 ， 让你轻松入睡 ， 安稳一觉到天亮！

文章图片
3、营造舒适的睡眠环境
睡眠环境也会睡眠质量造成影响 ， 比如：杂乱的环境、房间的光线、亮度等原因都会造成人们入睡困难、经常做梦、失眠的情况 ， 因此生活中我们一定要主观的营造适合自己的舒适的睡眠环境 。
建议大家可以提前调暗灯光亮度、选择适合自己的床等 ， 长期坚持 ， 或会大大改善睡眠质量 。

文章图片
【睡觉时间短就等于失眠？衡量睡眠质量的标准已公布，并非是7～8小时