心率|走路也有大文化，几个健康走路小技巧，不妨了解下颈部|训练者|反向|错误|卷腹

1 每周不超过70公里

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医生认为:一周的锻炼、散步、慢跑最好不要超过70公里，在这个范围内不必担心关节的损伤。。
2 观察心率
2静止心率(即静止时每分钟的心跳数)是中等运动强度时心率范围的1.7-1.85倍。
例如，一个人在休息时的心率是70次/分钟，而他在中等运动强度时的心率大约是119-130次/分钟。
3 有点喘息
有点喘息，但也“能正常与人交谈”，如果喘息不能正常说话，那就超过了适度的运动强度。
3.看看时间
【 心率|走路也有大文化，几个健康走路小技巧，不妨了解下】

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中等强度的步行，你仍然需要足够的时间。
①每天累积至少30分钟的锻炼；
②一次超过10分钟的锻炼是有效的锻炼；
③每周至少锻炼4-5天；
4.看看这个姿势
正确的姿势有助于减轻膝关节的压力，还能让你走得更远。没有手臂、胸部和驼背的走路是错误的。正确的行走姿势如下:
①挺胸抬头，自然摆动双臂
只有抬起你的头和胸，挺直你的背，你才能同时驱动人体的13个大肌肉群运动，同时，它有利于呼吸顺畅和增强心肺功能。
手臂摆动是行走时保持人体平衡的行为。如果你走路时不摆动手臂，你很容易摔倒；但是如果你过度摆动手臂，你将很容易导致手臂扭伤和肌肉拉伤。
②顶端准直

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脚与肩同宽，脚趾向前，不张开。这是为了在臀部、膝盖和脚踝形成一条直线，以避免膝关节扭伤的现象。
②鞋跟稳定性
当你迈步时，脚跟先着地。这可以最大限度地激活股四头肌，即大腿前部的肌肉，以保护膝关节。
3.增加“一步”行走来减轻疼痛
1.向后走以减轻腰痛
向后走可以锻炼腰部和背部肌肉，这在平时很少使用。它非常适合久坐不动的上班族和长期坐着看电视的老年人。
方法:可与步行结合，每天半小时。
②用小步子慢慢走，牢牢踩住脚跟，用正确的姿势迫使重心向后移动，避免摔倒。
2.踮着脚走路:益心护血管
踮起脚尖，小腿承受更多的重量，并在训练腿部肌肉中发挥作用；另一方面，脚是人体的末端关节，血液不容易回流到心脏，踮起脚尖，可以促进血液循环，有利于人体心脏和血管的健康；另一方面，人体的所有器官都与足的经脉相连，踮起脚尖，也能起到促进经脉循环的作用。
3.敲——减轻胃负担

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