骨质疏松|为啥病人会越治越多？原卫生部副部长总结6条防病金言，值得深思( 二 ) 补钙|草酸

?三、原卫生部殷大奎给出了6句关于“防病”的金言
预防大于治疗，这句话被很多人挂在嘴边，但部分人只会说，不会做，也不知道怎么做才对，对此，专家总结出了良言。
1.谈饮食：坚持“先吃草”
餐桌上荤素搭配，先吃素菜，再吃荤，这样蔬菜就可以对肠胃起到一定的清理和缓和作用，同时补充维生素、纤维素等营养。相反，如果长期大量吃荤，缺乏蔬菜补充，会导致部分营养成分缺乏，还会增加肠胃负担，带来疾病风险。

?2.谈运动：坚持步行锻炼
殷大奎副部长还会每天坚持走路8000-10000步。对中老年人来说，走路是最有益、最方便、最安全的运动方式，在走路时注意姿势，正确行走可以运动全身肌肉和筋骨，激发人体活力。
《中国膳食指南》推荐每天走6000步，中老年人走多少步，无需过于刻板，根据实际情况，循序渐进即可。

?3.谈睡眠：该休息就休息
夜晚十一点半睡觉，早晨六点半起床， 23：00-06：30 ，这段时间被医学界称为黄金睡眠。
这是因为人体有自己的生物钟，睡眠自有规律，如果长期熬夜，昼夜颠倒，不仅会出现睡眠障碍，影响精神状态，严重时还可能带来疾病风险。

?4.谈用药：不乱吃抗生素
抗生素是治疗疾病的一种特效药，但是也会产生耐药性，让人们在今后的治疗中对疾病束手无策，因此非必要，最好别乱吃抗生素，保护自己的微生态。
5.谈心态：做到“三良好”
三良好，指的是个性、处事能力、人际关系，人生在世都离不开这三点，唯有个性向善，乐观无私，认清楚自我，才可以立身守正，在复杂的人际关系和世事往来中不受负面的影响。
好的心态会给人面对困难的勇气，也有研究发现，好心疼或许可以提高免疫力，增加人体的抗病能力，相反坏情绪却是滋生病灶、病情恶化的根源，甚至可能会增加癌症风险。

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6.谈习惯：禁烟酒，勤饮水
殷大奎副部长自己就远离烟酒，而且每天坚持隔半小时喝一次水。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天补充1500-1700毫升水分，最低1500 。
烟酒本身对人体有害，摄入体内后会对多种器官和神经系统造成伤害，还会增加癌症风险，所以要远离。
之所以要每隔半小时喝水，是因为人体短时间饮用大量的水可能会水中毒，对泌尿系统和肾脏也是一种负担，并不好，但是长时间不喝水，可能会导致脱水，同样不好，因此建议少量多次补充水分。

?古人言：“上医治未病” ，最好的治疗是在患者没有发病之前就防患于未然。而如今不少人缺乏防范意识，导致疾病多发。只有每个人践行预防疾病的行动，才能远离病魔。希望大家都能够身体力行，守护自己的健康。
参考资料：
［1］马玉美.人为什么会生病[J
.特别健康：下2014:573.
［2］白剑峰.病人为何越治越多[J
.人人健康2013:1.
［3］王淑君刘尚昕.健康在你手中——专访原卫生部副部长殷大奎[J
.《保健医苑》2016:5-8.
［4］《人为什么会生病？中国工程院院士田伟分享「得病与治病」的感悟》. 生命时报.2021-07-23
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