早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？医生说出答案，建议早点了解( 二 ) 肝脏|睡眠|营养膳食

研究结果显示，不吃早餐的人血脂指标较差，随着每周不吃早餐的天数增多，血脂和血糖指标会更加紊乱。这一发现表明，早餐对于中老年人的健康具有重要意义。
不利于胃肠道健康
胃肠功能紊乱与精神因素、饮食结构等密切相关。当饮食摄入量减少，饮水不足或膳食纤维不足时，会影响胃肠道蠕动和排便，导致胃肠道不适。
动脉粥样硬化
研究表明，忽略早餐的人群相较于精心准备早餐的人们，他们患动脉粥样硬化的风险显著增高。这一现象的原因主要在于，不吃早餐会对调节食欲的激素、血糖和胰岛素产生负面影响，进而导致血脂异常。
增加死亡风险
不吃早餐可能会增加全因死亡率的风险。 2019年，一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究指出，不吃早餐与全因死亡率、心血管病死亡率风险增加有一定的联系。

研究人员发现，不吃早餐的人多数还有吸烟、酗酒、缺乏运动等不良的生活习惯，因此他们更容易肥胖，血液中的总胆固醇水平也更高。
最终，不吃早餐的人患心血管病、心脏病、中风死亡的风险分别是每天吃早餐的人的1.87倍、1.59倍和3.39倍。
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起床后，要按顺序做好3件事
第一件事，床上静坐三五分钟。早上醒来后，尽量不要急于起床。此时，头脑大多还未清醒，你可以靠在床头静坐三五分钟，让身体逐渐适应清晨的氛围。
如果起得太猛，可能会出现头晕的现象，如同花朵突然被猛然拔起，无法适应突然的环境变化。因此，优雅地打开新的一天，让身体和心灵都慢慢苏醒，是保持健康和平衡的重要一步。

第二件事，打开窗户通通风。为了拥有更好的睡眠环境，大部分人在晚上都会关上窗户。然而，一夜之间，室内空气往往不流通，这也是一些人早上醒来时感到头脑昏沉的原因。
因此，起床后打开窗户通风，可以改善这种情况，让室内空气更加清新，为新的一天注入活力。
第三件事，喝杯温水，吃早饭。早上喝杯温水，可以提高身体的基础代谢率，补充水分。之后就是吃早餐，建议多吃高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶等等，再配上一些水果以及粗粮等，尽量不要吃得太过油腻。