桂枝|钟南山院士的4大养生秘诀，中老年人照着做，或更有利于健康长寿黄帝内经

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【桂枝|钟南山院士的4大养生秘诀，中老年人照着做，或更有利于健康长寿】

近几年的新冠疫情让大家更加重视到了健康，让浮躁的人们得以静下心来，想想自己的生活方式，也更能明了健康地活着是幸福的第一步。
此次疫情也让钟南山院士重回大家视野，疫情期间，钟院士每天还会在高强度的工作下坚持锻炼。
84岁的老人了不仅抗下了高强度的工作，而且不显疲态，步履矫健，甚至可以连续做10个引体向上，一点不像这个年龄的老人，他是如何做到的呢？

钟南山院士的4大养生秘诀，中老年人不妨照着做
1、素食，七分饱
古人养生讲究，身体常带三分饥与寒，这是很有道理的。因为吃太饱会增加肠胃负担，让大脑早衰，所以每餐只吃七八分饱会有助于抗氧化损伤，让负责寿命的端粒酶缩短速度，使得寿命增长。
在饮食方面，钟院士提倡吃素，当然了这里所说的素，并不是让大家一口肉都不吃，完全戒荤腥。
钟院士提倡的吃素，是指少吃肉，多吃粗粮，蔬菜水果，豆类和坚果，也就是说素食为主，荤素要合理搭配，这样才有益于身体健康。

2、坚持锻炼
钟院士常说，要把锻炼当成吃饭一样，把锻炼作为生活中的一部分。只有一生坚持运动，才能获得比较好的生活质量，才能健康地活着。
据哈佛大学研究也发现经常锻炼的人与不锻炼的人相比，如果一周运动五次，每次运动半小时，就可以延长三到五年的寿命。
钟院士平时喜欢打篮球，也爱游泳，慢跑和快步走，除了不参加大运动量的竞技比赛，年龄并没有对他造成什么影响，所以他84岁了还能和年轻人一样，承担日常工作，身子骨结实，充满活力。

3、充足睡眠
钟院士平时的工作是非常忙碌的，但是他依然坚持规律的作息。他基本上每天晚上11：30上床睡觉，到了早上7点按时起床，中午还会午睡半小时。
钟院士认为充足的睡眠可以让老年人在精神和身体机能上得到保护，能够提高身体的免疫力，增强抵御疾病的能力。所以他建议老年人要克服睡眠上的心理障碍，保证每天都能保持相对时长的睡眠。

4、好的心态
在古代孙思邈就提出过“长乐寿自高” ，意思是经常保持快乐的人寿命自然会长。所以笑可以抵抗一切疾病。
当心情愉悦时，身体会释放快乐激素，能起到消炎止痛和提高免疫力的作用。反之当生气时，心脏释放的肾上腺素，儿茶酚胺会进一步伤害血管，身体还会释放一些炎性物质，也会刺激到血管，双重作用下就容易让动脉发生粥样硬化，诱发心梗。
所以健康是身心两方面的健康，疾病有一半都是心理疾病。
钟院士还强调，想要长寿得好好珍惜生活，有专家曾说过人类的疾病有七成是来自家庭，而癌症有一半原因都是出自家庭。
如果一个家庭不和睦，经常吵架，冷战，寿命肯定就会偏短。

如果大家还想了解更多钟南山院士的健康养生经验，不妨看看《钟南山谈健康》一书。
书中介绍了钟南山院士对健康的认识和看法，道出了自己的养生之道，介绍了常见呼吸道疾病的防治要点以及对居家老人该注意些什么作了详细忠告。