枸杞|每天下蹲10分钟，等于养肝几小时？“会蹲”很重要，3个误区别踩花生|红豆|牙齿

【枸杞|每天下蹲10分钟，等于养肝几小时？“会蹲”很重要，3个误区别踩】

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肝脏，是身体里最大的藏血以及代谢器官，通过肝脏强大的运转和通达能力，人体才能长时间维持生命机能。但也正因为如此，肝脏每天的工作负担大，也很容易出现肝功能劳损的情况。
所以在注重养生的现在，学会在日常生活中养肝，也是呵护健康的“必修课”之一，人们常说，每天下蹲5分钟，相当于养肝几小时。这句话可是一点也不假。

养成经常下蹲的习惯，为什么能养肝?
从中医的角度看，下蹲也被称为“跪膝法” ，通过将下肢弯曲，从而达到引血下行，促进血液循环，濡养筋脉的效果。
而肝主藏血，血以养筋，因此中医认为，跪膝法是补养筋脉，同时也是促进肝脏生血，补给肝脏的有效方式。所以，对于想要养肝的朋友来说，养成经常下蹲的习惯，对于肝脏来说是有不少好处的。
不仅如此，引血下行的同时，血气促进传输的经络还会经过胆，脾，胃，肾，膀胱等，对多个器官起到滋养效果，每天坚持下蹲10分钟，可以说是好处多多。
说到这，可能不少朋友都想尝试一下每天下蹲锻炼，加入到养肝的队伍中来，但是，下蹲这种运动方式虽然有益，但却注重方法，如果方式错误，反而会给健康带来影响。

下蹲养肝虽好，但这3个误区，大家能不踩尽量不要踩
第一个误区：下蹲的次数和时间过长
在大多数人的印象里，运动效果都是和运动时长以及运动量成正比的。在一定程度上来说是这样的。
但俗话说“物极必反” ，如果运动得过于频繁，反而会给健康带来伤害。合适的下蹲养筋引血，对肝脏有益。但这个动作同时也会将全身的重量转化成压力，倾斜在膝盖上造成刺激。
如果下蹲的次数太多，或者时间太长，膝盖承受的刺激太大，反而容易增加膝盖磨损的程度，导致炎症和疾病出现。
一般情况下，每天下蹲10分钟左右即可，保持5秒一个来回的频率比较合适，急于求成不可取。

第二个误区：下蹲蹲得太深
根据人体的生理结构，以及大腿和小腿的比例，如果下蹲的程度太深，膝盖所受到的力量也会成倍增长。所以，虽然下蹲对养肝有益，但不建议蹲得太深。
一般情况下，下蹲时让膝盖凸起，能够微微超过脚尖的程度即可。同样的，下蹲程度也可以用来测量膝盖的健康度，如果下蹲后的膝盖无法超过脚尖，并且伴随疼痛的情况出现，可能膝盖已经出现了一定程度的磨损，需要注意。
第三个误区：肥胖人群频繁下蹲
下蹲虽好，但是针对不同的人群，却有着不一样的适应性：
例如体重适中或者比较轻的朋友，下蹲比较简单，运动效率也会更高;
但对于体重较重或者肥胖人群来说，下蹲会让成倍的体重压在膝盖上，过重的体重会导致膝盖磨损的程度更高，对健康不利。
所以，肥胖人群是不建议频繁尝试下蹲锻炼的，相比之下，例如慢跑，游泳等对膝关节压力较小的运动，更适合肥胖人群尝试。
总而言之，下蹲虽然有利于养肝，并且存在诸多好处，但仍然要注意方式方法，不要踏入误区，反而对健康造成损伤。除此之外，想要养肝，也可以有其它的日常方法进行尝试。