需要注意的是 ， 做等长运动时每个项目最好持续坚持45秒 ， 然后休息15秒 。 这样每天做多组训练 。 如果做不到可以适当降低持续时间和增加休息时间 ， 等身体适应了后面再慢慢增加时间 。

三、运动好处多但也不能盲目做 ， 需注意4点众所周知 ， 运动对于健康而言可带来很多好处 ， 包括但不限于降血脂、抗癌等等 。 但是运动也要注意方式方法 ， 尤其是对于上了年纪的人来说 ， 运动更要注意这几件事 ， 避免运动不当反而带来反效果 。
1、运动前热身
运动前要注意充分热身 ， 可以慢跑、原地踏步、转腰等 ， 让身体肌肉充分活动起来、身体热起来 ， 之后再去进行运动 。
2、运动时间要选对
陕西省人民医院心血管内三科李芳芳指出 ， 建议运动的时间选择在下午或傍晚 ， 这个时间点是心血管疾病发生的低危期 ， 不建议选择早晨6~10点运动 。

3、关注心率
建议运动选择中等强度的 ， 保持最大心率为170-年龄的值 ， 以60岁的老年人为例 ， 最大心率应保持在110左右为宜 。
4、不要憋气急停
运动过程中要保持呼吸顺畅 ， 不要突然停止动作 ， 结束前要逐渐降低速度 ， 给身体一个缓冲的时间 ， 突然停止容易导致血压骤降 ， 诱发心血管意外发生 。
运动对健康有好处是毋庸置疑的 ， 但一定要注意选对运动的方法 ， 不当运动反而会威胁健康哦 。

参考资料：
[1
《协和医生说 | 健身拼命练？小心！你的脂肪肝可能承受不起》.协和医生说.2022-07-20
[2
《BMJ子刊：降血压最佳运动来了 ， 平板支撑、靠墙蹲 ， 降压最佳选择》.中国医学论坛报.2023-08-12
[3
《什么运动降血压效果最好？研究发现：不是走路、慢跑 ， 竟然是……》.人民网科普.2023-08-16

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