三伏天最不该做的10件事，你中了几条？ _健康小知识

转眼进入三伏天，天气越来越热。
初伏：2020年7月16日-25日， 10天
中伏：2020年7月26日-8月14日， 20天
末伏：2020年8月15日-24日， 10天
炎热的天气，身体出汗多、消耗大，更容易出现疲劳、消化功能减退的情况。
如果不注意，就会让疾病钻了空子，影响身体健康。
关于饮食
【三伏天最不该做的10件事，你中了几条？】01水果代替饭菜

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三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。
其实这样很容易日常营养不够。
天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等补充蛋白质。
如果没有食欲，不妨换下口味，吃点莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
02吃隔夜菜

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关于这个问题，我们可以看之前的一篇文章。
实际上，室温下，剩饭剩菜半天都放不住。
夏季温度高，很适合微生物繁殖，剩饭剩菜一定要及时密封放冰箱，并且最好在24小时内吃完。
昨天晚上的剩饭剩菜没吃完还是扔了吧。如果实在心疼，不妨试着今天晚上就少做一点。
03不喝冰水、冷饮
一般来说，人体每天要喝1.5升水，相当于3瓶矿泉水的量。
但是如果大量出汗，比如在烈日下暴晒，或者高强度运动后和劳动后，每天可能需要2-16升水。
至于喝什么水，最推荐的永远是白开水。
当然，这也不是说不能喝冰水。毕竟，燥热的夏天，喝上一杯加冰的水确实让人很过瘾。
冷饮是解暑的必备神器。需要注意的是，冷饮含糖量高，能量不少，要减肥减脂的朋友就要管好自己哦。
04大口急喝水

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夏天出汗多，易口渴，很多人就使劲喝水，这种方式也不对，很容易造成胃部胀得难受，还有可能因为喝的太快而呛到自己。
另外，如果大量出汗，可在500ml饮用水中加1g盐，这样既可以补充机体所需，同时也可防止电解质紊乱。
喝水时应少量多次，每次以100~150ml为宜。
关于运动
01为了出汗做剧烈运动

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无论是中青年还是老年人，这段时间运动都应量力而行。
控制运动强度，减少剧烈运动。老人夏季可选择散步、八段锦等项目。
02锻炼完立即冲凉
出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽。
但是大汗淋漓时，全身的毛孔打开，如果这时突然用冷水浇身，很容易感冒。
建议等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃ 。
03穿着湿衣服运动
在夏天运动，很容易就汗流浃背，把衣服浸得湿透。
用自己的身体来“烘干”衣服可不行哦。
建议运动的时候提前准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。
关于睡觉
01要不要午休

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早就有睡眠专家说过：10-20分钟的午睡最有助于大脑功能的恢复，可以帮助你的大脑在一上午的工作之后“重启一下” 。
睡午觉最好还是定个闹钟，别等着自然醒啦。
有条件的话，躺在床上或者沙发上睡一下，或者买个折叠床放公司也可以。
没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐在办公椅上眯一会儿也可以。想要睡得更舒服，可以加上U型枕和眼罩。