“三伏天”健康“四步骤”，助你健脾养胃，健康度夏 _健康小知识

三伏共经过40天，持续高温、高热、高湿的气温可以说像怀着炉子洗桑拿，酷热难忍，这段时间中暑症状、空调感冒、胃肠炎等多种健康问题也会接踵而至。那三伏应当留意些什么？
第一步：饮食调节
三伏脾胃虚、食欲不佳。可适度吃有着清热解毒和健脾利湿作用的食材，如冬瓜、莲子、薏米仁、芦蒿等，并且芦蒿有着非常好的利湿开胃的作用。此外可适度吃苦味食材，如苦瓜、苦菜及苦荞麦等，有着清热去火、清除疲惫感的实际效果，与此同时能够健脾养胃，排出来体内湿气重，防止中暑。

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第二步：生活作息
白天出门做到防晒隔离降暑对策。在房间内歇息时，切忌将空调和风扇正对着人直吹。平常常用热水泡一泡脚，也可选择按摩拔火罐或刮痧等方法让身体出汗，皮肤毛孔张开，有益于排出来湿气。
夜卧晨起，顺应时代夏天昼短夜长的规律性。推荐就寝时间为22：00-23：00 ，醒来时间段为5：30-6：30 。中午适度午睡一会儿，午休时间推荐为30分钟至1小时为宜。睡时应尽可能保持室内通风。

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第三步：健身运动锻炼身体
酷热夏天切忌过度运动，可选择比较舒适的健身运动，如瑜伽、太极、散步等。时间段推荐合理安排在9点之前或17点以后，健身运动期内有效补充水分，运动后不可以马上冲凉水澡，切忌空调直吹，防止感风寒或造成血管痉挛。推荐运动后先歇息10分钟，等汗水自然而然挥发后再洗澡。

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第四步：心态调节
【“三伏天”健康“四步骤”，助你健脾养胃，健康度夏】酷热夏天易影响心魄，造成烦躁、困乏和炎热躁动不安。因而需要养心安神，神清气和，心怀宽敞，切忌愤怒，防止内火内火，引起血压高或心脏疾病等心血管病症。 “三伏”气温炎热、湿冷、低气压，病菌霉菌滋长繁育的速度迅速，我们要需注意清洁卫生和饮食安全。夏天胃肠病症多发性，要尽量避免吃或不要吃生冷食物。