日常生活中养成这几个习惯，更有助于减肥成功，试试吧( 二 ) _健康小知识

除了要调整饮食以外，日常生活中养成这几个习惯，更有助于减肥成功
1.细嚼慢咽
我们在咀嚼食物的时候，细嚼慢咽可以吸收更充分进而促进食物的消化吸收，也可以减轻胃肠负担，人细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。不过想要减肥的话还是得配合运动来减肥效果更好。每天坚持运动40分钟以上。

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慢食减肥瘦身的原因是因为食材进到身体，根据消化道的消化和吸收，最先消化道会由于食材的进到而彭大，当彭大到一定水平时，消化道壁的机械设备效应器便会向人的大脑的胃口神经中枢发信号，表达自身吃饱，这就是少食多餐瘦身法。
2.为身体补充优质蛋白
为了身体健康，要注意适当的补充蛋白质。因为蛋白质有利于水分的代谢，从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪。

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减肥的时候可以适当的吃白水煮蛋、蚕蛹、海参、虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆制品、燕麦片等，补充体内的蛋白质。在烹饪时做到不油腻，保证营养不丢失，白水煮蛋中含蛋白质最高，营养较全。
3.用温开水来代替碳酸饮料
【日常生活中养成这几个习惯，更有助于减肥成功，试试吧】汽水、果汁、可乐等冰冻饮料中成为夏天受欢迎的饮品。这些饮料中含有较多的糖精及电解质，会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。
4.坚持运动
每天坚持锻炼，对人身体好处很多。它能够增强心肺功能，因为每天坚持锻炼，能够使心脏收缩能力增强，肺活量增加，慢慢心肺功能会明显得到改善。锻炼能够使血液循环加快，新陈代谢得到促进，有利于有毒有害物质的排放。

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运动时必须养成习惯，哪怕每天就10个俯卧撑，每天睡觉前必须做，就是要做，坚持两周，开始慢慢的的习惯，然后开始加。
5.不要熬夜，避免虚胖
熬夜有可能会引起人体发胖，熬夜容易引起人体出现内分泌紊乱，内分泌紊乱容易导致人体内的分泌激素出现异常，常会引起人体某些激素分泌过剩，导致人体发胖的出现。熬夜还会影响人体的新陈代谢速度，导致人体的基础代谢率缓慢。

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熬夜是容易发胖的，熬夜过量有害健康。长期熬夜会影响免疫系统的功能，肝功能异常的比例比一般人要高，容易引起虚胖。而且经常熬夜的人，肾上腺素等激素分泌量也比常人高，会影响身体排毒，导致内分泌失调，所以熬夜会容易引起发胖。