如何拥有高质量的睡眠？做到这3点，或让你好梦不断 _健康小知识

睡眠充足主要是要保持一个良好的睡眠时间，合理的睡眠时间以及作息习惯，同时要注意保持睡眠的质量，这样的患者如果经常出现失眠多梦，考虑是神经衰弱，睡眠质量差必要的时候可以适当的口服一些养心安神的药物。

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长期睡眠不足会使得人体的机能出现下降的情况，初期会加速皮肤的衰老导致皮肤暗淡、眼睛浮肿，之后会增加心脏疾病、高血压、脑中风、糖尿病发病的风险。总是睡不好觉，会使得记忆力出现下降的问题
【如何拥有高质量的睡眠？做到这3点，或让你好梦不断】长期失眠会带来哪些伤害？
1.长期失眠会导致早衰
长期失眠也有可能会引起卵巢早衰。长期失眠会导致气血运行不畅，同时还会影响到身体内分泌，对雌激素分泌造成影响，就会损害到卵巢的功能，最终导致卵巢早衰。
使人过早衰老。失眠会使人的记忆力、注意力和思维判断力干燥，脑功能减退会降低性腺功能，引起身体过早老化。

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同样经常失眠容易疲劳工作，学习效率低下，或者是身体抵抗力降低，所以也是需要及时的对症治疗的，平时养成良好的休息睡眠规律，不要过度的关注睡眠。必要时可以适当的吃一些助眠的药。
2.长期失眠会导致免疫力下降
长期失眠会导致免疫力下降，如果人在短的时间内失眠，会产生身体疲乏、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病。

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免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。
有胃火睡不香，有肝火易失眠，有心火爱做梦？这3招或能降“3火”
1.有胃火，睡不香？
胃火旺一般表现为胃功能亢进的热象，是由于情志因素、外感热邪、饮食因素等病因引起。一般表现为口干口渴、呕吐、胃部疼痛，小便赤少、也有出现便秘的情况等。胃火一般初始为实证，慢慢损耗阴液，转为阴虚火旺之证，引起睡眠差，多梦等症状。

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胃火旺容易引起现胃肠道疾病，出现消瘦，多食易饥、口臭、口苦、口腔溃疡及便秘症状，严重的会危及健康，影响日常交际，影响人体新陈代谢。建议生活中注意清淡进食，多食用水果以及蔬菜，禁食辛辣煎炸容易上火的食物。
改善方式：
调理食物当中要清胃火的食物，包括各种瓜类，香蕉、苹果、梨，食物当中的像小米，绿豆这些都可以清胃火。药物选用可以像牛黄清胃丸，胃虚火旺表现就是胃中灼热，饥不欲食，渴不欲饮，然后胃中嘈杂，面红，大便秘结，小便短赤。
2.有肝火易失眠？
肝火旺盛是可能引起失眠的。因为肝脏是一个重要的解毒和代谢器官，很多身体的毒素需要肝脏来清除。如果肝功能不好的时候，过多的废物和毒素的蓄积就有可能引起失眠，就有可能干扰大脑的功能。

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可以用龙胆泻肝丸进行治疗，还需调整生活习惯、饮食习惯等，保持清淡饮食同时调整情绪，通过暗示治疗、行为治疗，逐步地改变性格与情绪，可改善失眠症状。