越吃越瘦的5种蔬菜，中年女性别错过，建议收藏哦 _健康小知识

导语：对于女性朋友来说，对个人的身材是非常注重的，现在也是以瘦为美的时代，所以多数女性也是开始努力减肥，希望自己能够保持苗条的身材。
现在很多女性都希望自己身材能够变瘦，无论是处在哪个年龄阶段的人，都想通过各种方式让身材更完美。有些女性本身身材就比较好，走在路上有非常高的回头率，与其他女性相比也更显自信。

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每个女性朋友都希望拥有完美身材，这样不仅可以穿上漂亮的衣服，同时也会影响外在气质，更有助身体健康。那么到了45岁以后女性的标准体重究竟是多少呢？应该如何维持呢？
01为何女性在45岁后，更容易变胖？
1.缺乏锻炼
到了中年，很多人都做不到，与他们的青春相比，他们没有那么多的精力和活力，所以他们忽视了锻炼的重要性，其实锻炼是没有年龄限制的。
只要身体条件符合，就应该多运动，这种方式可以提高他们的抵抗力，促进全身的循环和新陈代谢，将脂肪、糖等物质转化为能量，从而达到控制体重的效果。

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2.睡眠时间不足
进入中老年阶段后，体内激素会逐渐变化，自主神经功能会受到干扰，导致脑细胞受到影响，从而导致入睡困难、失眠多梦等现象。在这种情况下，睡眠不足，即瘦素分泌减少，脂肪燃烧速度减慢，容易发胖。

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3.热量获取过多
中年的女性确实容易发胖，不排除和饮食不正确有关。要保持身体健康，关键是选择适合类型食物满足营养需求，而在中年阶段消化系统功能降低，身体的代谢速度也变慢了。
应该减少热量获取，懂得饮食节制，不要吃太饱，额外吃宵夜，更要远离高糖，高脂肪的食物，尽量保持清淡。只有限制热量获取，才能避免营养过剩而肥胖。

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4.更年期，激素水平下降
45岁左右的女性，更年期差不多开始到来，由于卵巢的功能正在逐渐的衰退，女性体内的雌性激素水平明显降低了许多。雌性激素水平的下降导致女性无法正常的分解脂肪，最终导致女性身体发福。

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02女性45岁后，最佳体重是多少呢？医生：符合标准就行，太瘦也不好
对于45岁以上的女性来说，标准体重范围只要控制在120到125斤就可以了，当然这个范围也并不是最准确的。
因为对于一米五几的女性来说这个体重范围就还是比较重的，而对于一米七几的女性来说这个体重就是比较合适的。

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因为我们在参考这个标准体重范围的时候还是需要看一看自己的身高是多少，必须要跟自己的身高配得上。
对于45岁左右的女性来说，身材太胖或太瘦都不好，太胖的话会增加自身患心血管疾病的几率，血液流动速度变慢，诱发血栓和动脉血管粥样硬化。而太瘦则会降低机体免疫功能，增加日后患病的风险。

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想要判断自己的身材是否在标准范围内，可以根据以下这个公式：
BMI指数=体重（KG）/身高（㎡）
举例说明：如果一位45岁的女性体重在59千克，身高为1.63米，根据公式测得59/（1.63X1.63）=19.05 ，根据得出来的数值结合下方BMI指数，就可以判断自己的体重是否在标准范围内了。