越吃越瘦的5种蔬菜，中年女性别错过，建议收藏哦( 二 ) _健康小知识

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03哪些方式可以帮助女性将体重维持在最佳状态？
1.多喝水
饮用水可以提高人体的新陈代谢率，尤其是饭前喝一杯水，可以减少餐中食物的摄入，有利于减肥。
此外，如果你想保持体重正常，你可以经常喝一杯对减肥有益的植物茶。将冬瓜、荷叶、桔皮、玫瑰、苦丁、薄荷、决明子和山楂适当搭配后泡茶。

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2.轻断食
进入更年期以后的女性，由于体内雌性激素分泌量减少的原因，自身新陈代谢和调节功能也会变差。
如果平时的饮食过于油腻，热量过高的话，多余的热量就会转变成脂肪储存在体内，久而久之就会使女性的身材日渐臃肿，影响个人形象和美观。

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3.慢运动
上了年纪的女性身体大不如从前，想要减肥瘦身，尽量选择低强度的运动或营养运动。运动前根据自己的年龄和身体素质制定合理的运动计划，不要过度要求自己，以免扭伤关节和肌肉。

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4.进行有氧运动
从事规律有氧运动减肥，如慢跑减肥方法、快步走减肥、游泳减肥方法、登山、骑车减肥法等。每日运动要消耗300大卡以上的热量，跑或走步每1500米大约消耗100大卡。
04延伸：越吃越瘦的5种蔬菜，中年女性别错过
1.胡萝卜
在胡萝卜中含有异硫氰酸，这种物质可以帮助分解食物中的淀粉和脂肪等物质，分解之后的物质更容易被我们人体吸收，所以想要减肥的女性不妨多吃一些胡萝卜。

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2.豆芽
豆芽卡路里不高，同时又能维持饱腹感，其中富含的维生素B2 ，是脂肪燃烧的好帮手。维生素B2是一种水溶性维生素，在脂质分解的时候，为体内补充酵素，进一步提高脂肪代谢的效率。

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【越吃越瘦的5种蔬菜，中年女性别错过，建议收藏哦】3.苦瓜
苦瓜是一种常见的蔬菜，它含有大量的水分，并且热量非常低，经常吃苦瓜可以有效抑制人体对脂肪的吸收，起到美白的作用。
夏天吃苦瓜对身体各个方面的健康都是非常有益的，对于想要减肥的热来说，常吃苦瓜能起到非常好的减肥效果。

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4.海带
海带是一种常见的海产品，海带的褐藻胶物质因含水率高，可以在肠内形成凝胶状物质，所以有助于排出体内的代谢废物和毒素，让身材变得苗条，越来越瘦。

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5.黄瓜
减肥的食物怎么能少的了黄瓜呢?黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质可以帮助分解体内的脂肪，抑制脂肪产生。