好睡眠的标准，你占了几条？ _健康小知识

一般来说：人的一生，约有1/3的时间是在睡眠中度过的。
想想就觉得美滋滋～
但如果这1/3的时间里，你睡得并不好，那心情瞬间就不美丽了。

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好睡眠的重要性
1.睡眠佳，吃得少，身材好

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与睡眠不足的人相比较，睡眠好的人吃得少；睡眠不足时，荷尔蒙的分泌受到干扰，食欲调节紊乱。
2.好睡眠提高脑功能
在白天的活动中，头脑产生并蓄积具有毒性的废物。睡觉时，需要把这些废物清除出去，为第二天头脑的正常工作做好准备。
如果睡眠不好，毒性废物得不到很好的清除，许多脑功能都受到影响。包括学习能力、记忆力、创造力、注意力、决断力等。
3.好睡眠提高免疫力
睡眠好可以增强免疫力，主要是通过T细胞来完成的，在整合素的参与下， T细胞与病原体密切接触，并杀灭它，从而起到了较强的免疫作用；另外深度睡眠期间，大脑产生的脑脊液对白天活动中产生有毒物质进行清除，减少炎症的发生几率。
好睡眠的五个标准

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●能在10-20分钟入睡；
●睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
●夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
●早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
●睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
如何才能保证好睡眠？
1.减少在床上的时间：长时间躺在床上睡不着会让你睡得不安稳；
2.建立固定睡眠时间：生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：「好困啊好困啊好困啊……该睡了该睡了该睡了……」，睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。
3.不要努力入睡：越躺在床上试图入睡，就会变得越清醒。起来做点别的事，读书或看电视，直到开始困倦，能够自然入睡；

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4.不要看表：当你不再计算分钟时，可以睡得更好；
5.运动：坚持运动，晚上的时候可以睡得更安稳，不建议在睡前两小时内进行剧烈运动；
6.睡眠环境：光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以，如果你想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。
7.不要饮酒：虽然酒精能让你入睡，一旦它的镇静作用消失，它也会使你在夜间更频繁地醒来；
8.限制咖啡因的摄入：这倒不是让大家绝对戒掉咖啡。研究发现，睡前6小时摄入400mg的咖啡因（大约2～3大杯咖啡），会影响睡眠。因此，如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好。

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9.吸烟会影响睡眠：研究显示，与不吸烟的人相比，吸烟的人睡眠更差；
10.放轻松有助于睡眠：例如在睡前3小时洗一个热水澡，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐；
【好睡眠的标准，你占了几条？】11.安眠药：需要谨遵医嘱。