失眠|腿不直，小腿还粗？你可能存在这种体态，这6个动作要经常练！茯苓|大枣|安神

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【失眠|腿不直，小腿还粗？你可能存在这种体态，这6个动作要经常练！】

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随着夏天的到来，又到了露腿的季节，别人的腿又长又直，而自己明明已经很瘦了，但腿腿型却还是不是很美观，出现这样的问题原因有很多，其中最常见的就是膝盖超伸，有了膝超伸，腿型不好看，看起来小腿很粗，而且对关节也会造成很多伤害，其实除了先天原因外，不难解决，今天就跟随健身教练Paul一起了解膝盖超伸的问题以及解决方案。

什么是膝超伸以及危害膝盖超伸很好理解，是指膝盖伸直时幅度过大，正常来说，膝盖的位置应该是从侧面看，骨盆、膝盖和脚踝在一条直线上的。

存在这样的问题会对身体带了不少伤害：腿不直，小腿变粗
膝盖超伸当然会让腿看起来不直啦！而且通常我们在站立时应该是臀部及大腿肌肉发力维持站立的，而如果出现膝超伸体态，膝盖比正常位置更靠后，会导致小腿肌肉拉长，并被迫发力，长此以往，会导致小腿肌肉变粗。

膝盖出现疼痛
存在膝盖超伸体态，会导致膝盖前面空间变小，导致髌骨过度摩擦，出现膝盖疼痛问题，严重一些还会出现髌骨软化等膝盖问题。

容易运动损伤
如果膝盖处于正常位置，大腿会帮助膝盖缓冲一些压力，但如何出现膝盖超伸，在进行跳跃，快跑等动作时，大腿肌肉无法帮助到膝盖，很容易造成膝盖周围的韧带损伤。

其他关节代偿性损伤
膝关节超伸会导致身体力线出现偏差，这时其他的关节受力也会出现问题，比如功能性扁平足和腰痛等问题。

膝盖超伸的原因初先天骨骼发育问题外，后天形成的膝盖超伸是由于久坐或平时姿式错误，导致肌肉失衡大腿前侧的股四头肌和髋屈肌紧张，大腿后侧肌肉无力造成的。

大腿前后肌肉失衡
我们在站立时是依靠大腿前侧的股四头肌以及臀大肌，腘绳肌维持的，包括走路，跑步以及其他下肢活动都是需要这些肌肉维持身体平衡，久坐或其他不良生活习惯导致前侧肌肉紧张，后侧肌肉无力，导致肌肉失衡出现膝盖超伸的情况。
小腿腓肠肌紧张，比目鱼肌无力
比目鱼肌是维持脚踝稳定的重要肌肉，如果这块肌肉无力，会导致腓肠肌过多的参与发力维持稳定，而腓肠肌紧张会把胫骨向前拉、股骨向后拉，从而形成了膝盖超伸的情况。
骨盆前倾体态
人体的运动和维持正常体态时离不开核心肌群的，当我们的核心肌群薄弱，髋屈肌紧张时，会使骨盆出现前倾的情况，会导致骨盆向前，腰椎前突，导致膝关节超伸。
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