疾病|买买纷健康生活：多地“热伤害”频发，夏季锻炼应如何远离伤害？流行病学|医学|健康教育

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炎热的夏季，你还在坚持锻炼身体么？
运动不仅能增强体质，还能提高机体的耐受力和适应能力，但在锻炼过程中，一些错误的习惯，不仅不能强身，反而伤身！

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夏季运动有哪些禁忌？1、运动量过大。高温天气运动导致人体能量消耗大，所以运动强度不宜太大。不然容易出现大汗淋漓，汗泄现象。
2、不及时补充电解质和盐分。高温天气运动出汗多，容易流失盐分及微量元素。
3、运动后立即洗澡。运动出汗后，全身毛孔都打开了，突然用冷水洗澡，容易使肌肉紧张，引起感冒、发烧。
4、运动后猛喝冰饮。运动后喝冷饮会使胃的机能受损，轻则引起消化不良、腹泻，重则导致急性胃炎。
夏季气温高并且湿度大，不仅对于日常活动来说已是很大的挑战，对于运动爱好者们来说，在高温天进行锻炼更需要注意做好防范措施，避免身体受到伤害。

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夏季科学运动—适当晒
虽说人在夏季锻炼能提高高温耐受力，但这并不意味着需要在烈日下运动。夏天温度最高的时间一般从上午10点到下午4点，在这段时间内最好在室内锻炼。如果在室外锻炼的话，就要选择有树荫的路线，可以减缓皮肤老化和降低患皮肤癌的风险。

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夏季科学运动-强度适宜运动前后，一定不能忘记做拉伸、放松运动。然后根据自身身体合理安排运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”和“过急” 。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜。

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夏季科学运动-合理降温夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如通过常温水淋洒头部和颈部、穿着降温服装、使用降温喷雾、佩戴降温帽等进行有效降温。

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夏季科学运动-科学饮水夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此需要对身体消耗的水分进行及时的补充。若运动量过大，可以适量摄入糖分，这能有效缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。注意运动后喝水不能过快，且一次的补水量不宜超过200毫升。
【疾病|买买纷健康生活：多地“热伤害”频发，夏季锻炼应如何远离伤害？】健康的身体离不开运动，但夏季运动一定要讲究方式方法，以上科学运动的小建议，你get到了吗？