“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，赶紧看看吧 _健康小知识

导语：苗条的人穿什么衣服都好看，可有的人却在为体重的飙涨而烦恼。如果此时不做出任何调整，还在继续尝遍美食，饱食终日，身上的脂肪只会越来越多。
俗话说“管住嘴，迈开腿” ，不想猛长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。
很多人认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉。殊不知有的主食热量堪比“喝油” ，米饭馒头不算啥，不妨了解一下。

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01米饭与馒头的热量
米饭：
一碗米饭的热量大约为232大卡。一般情况下，每100g米饭中含有116千卡的热量。而一碗米饭大约为200g左右，所以一碗米饭的热量等于2×116千卡=232大卡。
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。

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馒头：
馒头所含的热量相对来说比较高，一个100克的馒头所含的热量大概在221大卡。而100克米饭和面条的热量，大约都在110大卡。
100克大米粥的热量大约46大卡，也就是说，相同重量的米饭、面条，热量比馒头低了一半。
馒头的主要成分是面粉、水分以及适量的小苏打，面粉中的主要成分是淀粉。所含的糖分以及脂肪的含量会比较高，所以馒头的热量相对来说会很高。

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02关于减肥，你了解多少？
【减肥的误区】
1.蔬果当正餐
有很多减肥的女生，减肥的时候喜欢选择蔬果作为正餐。认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。
然而真相是残酷的，长期以蔬菜水果为正餐，身体缺乏优质蛋白质和健康脂肪。缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛。

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2.大量锻炼
在减肥中，很多人都会做大量的无氧锻炼，其实这样对减肥的效率是很低的。要想得到好的减肥效果，就要让自己多做有氧锻炼。
也可以在做完无氧后，再做一些有氧训练，这样才可以让我们的减肥成效达到最佳。

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3.节食减肥
节食减肥的误区从人体材料学上来解释，构建细胞的原材料是蛋白质和脂肪，其次支撑细胞的元素是维生素和矿物质。当人体处于极度缺乏营养的时候，心跳会过缓，低血糖频繁发生。
4.不吃主食
如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢物。
而这些代谢物会引起色素沉着，导致面色发黄，还会出现低血糖，贫血，乏力等症状。

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【减肥和减脂的区别】
减肥是体重的减轻，但身体的整体形状不一定有变化。减脂是减少脂肪堆积，体重不一定有减轻，但身体形状有所改变。
减脂不一定会减轻体重，脂肪的体积很大，同样重量的脂肪体积比肌肉要大得多。所以脂肪含量多，机体容易显得臃肿，成功减脂后体重下降的不一定会很多，但身体形态会更加有型。