而久坐不动还可能会使肌肉衰退和萎缩 ， 导致肌肉和骨骼的力量减弱 ， 从而增加关节炎风险 。 美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾表示 ， 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ， 远高于健身跑步者的3.5% 。
《医药与保健》期刊指出 ， 爱喝碳酸饮料的儿童60%会因缺钙影响身体发育 。 特别是可乐型饮料 ， 其中的磷酸盐和咖啡因成分不仅会影响身体对钙质的吸收 ， 还可能加重钙质的代谢与流失 ， 导致钙磷比例失调 ， 造成发育迟缓 。
为维护骨骼健康 ， 建议选择牛奶、矿泉水等代替碳酸饮料 。
想要体内钙元素充足 ， 除了要将上面提及的“偷钙高手”抓住 ， 还需科学“进补” 。
生活中较多家长会跟九妈一样 ， 认为多喝骨头汤可以补钙 ， 但实际上100ml骨头汤的钙含量仅有2~4mg ， 补钙作用微乎其微 。 相反 ， 100ml牛奶含钙量约107mg ， 所以如果不是按桶炫的话 ， 还是喝牛奶合适 。
此外 ， 可选择钙含量高且易于吸收的食物进行补钙 ， 如奶制品、虾蟹、鱼类、坚果、豆类或豆制品、绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等 。
适量的运动有助于增加骨骼的密度和强度 ， 从而有助于预防骨质疏松和骨折 ， 并促进钙的吸收和利用 。
据《2023版运动处方中国专家共识》：成人每周可进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧运动 ， 如快走、游泳、骑自行车、慢跑、跳绳等；每周2～3次抗阻练习 ， 如举重、器械训练、弹力带练习等 。
大多数人通过均衡饮食和改善生活方式（运动、晒太阳等）就可满足钙的需求 ， 不需要额外用保健品来补充 。 如果盲目滥用钙片补钙 ， 可能会增加肾结石风险 。
因此 ， 科学补钙还需注意摄入量 ， 据中国营养学会推荐每日钙摄入量参考如下：
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