健身|钢琴女神，10年健身经历，拥有符合亚洲审美身材！她是如何做到的( 二 ) 饮食

控制饮食
一个健康，并能够保证身体保留肌肉，只掉脂肪的饮食应该注意两大方面，一方面是制造热量缺口，另一方面就是营养均衡。

比较健康，并能够长久坚持下来的减肥饮食应该有热量缺口，带这个缺口不能太大，如果缺口太大，会导致大脑面对饥荒的反应变大，大脑的反应会降低身体的代谢和细胞的活性，这样下去，我们身体的消耗变得越来越差，最终达到一种新的平衡使减肥停滞不前。

所以热量缺口要有，但不能过大热量缺口要尽可能的控制在300到500之间，这样才会更容易长久的坚持下去，并使大脑面对热量缺口不那么敏感。
另一方面就是营养要均衡，我们在制造热量缺口的前提下，可以多吃蛋白和蔬菜，少摄入碳水，低油少盐的饮食结构，这样既能防止肌肉流失，又能很好的减脂，更重要的是，身体也会很健康。
第二，进行力量训练
想要同时拥有低脂肪和清晰的肌肉线条，仅依靠饮食是无法实现的，还需要进行力量训练。
现在还有很多女性还在认为力量训练，会让自己变成金刚芭比，其实女生的生长肌肉激素只有男生的1/15 ，在自然条件下无法到达男生的肌肉围度，所以，对于女性来说想要练出男人一样的体型，根本、完全不可能实现，相反适当的力量训练会让女生的身材更性感，文中提到的钢琴女神就是最好的例子。

女生如何进行力量训练今天为大家推荐一组适合女性的训练动作可以有效的提高身体的肌肉量。
高位俯身划船：背部肌肉及核心

俯身摸肩：核心肌群及手臂肌肉

俯卧撑：胸部肌肉手臂后侧及肩前束肌肉

硬拉提肩：大腿后侧肌肉及肩部肌肉

臀桥：臀部肌肉

深蹲推肩：臀腿肌肉及肩部肌肉

好了，以上内容就是今天要分享的健身知识，每一个拥有让人羡慕身材的背后，都是日复一日的付出和努力，所以我们在羡慕别人的同时，首先要重新的规划自己的训练和饮食结构，同时也需要一个正确的方法，如果你也羡慕钢琴女生的身材可以参考以上的方法进行塑造，只要坚持下去相信你也会拥有同款身材。