缺哪种维生素会长白发或脱发？白发原因有哪些？医生给您一次说清 _健康小知识

本期作者：全科医学科普团队
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人衰老时，表现会有很多种。从医生角度看，骨头“老”了，容易骨质疏松；关节“老”了，关节就会退化，出现骨关节炎……
回到文章的主题“长白发或脱发” ，也属于人体衰老的常见表现之一，以至于一些朋友见到自己长白发或者脱发，就焦虑不已。
大家先别着急，其实长白发或脱发有时未必是衰老引起的，它可能反应了身体的其它问题。
今天这篇文章，我们就来聊一聊“长白发和脱发”到底和哪些因素有关，我们又该如何去应对。

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为什么会出现白头发？如何应对？
一般而言，我们国家的人30岁左右就会出现白头发。由于白头发有遗传的倾向，如果你父母的白头发出现得很早，那么你的白头发也会提早出现。特殊情况下，有些人上小学开始就有白头发了。
为什么头发会变白？这是因为头发毛囊位置存在着色素细胞，而这种色素细胞就决定了大家头发的颜色。当黑色素细胞变少时，大家的头发颜色就会慢慢变浅，直至变成白头发。
基因是决定白头发数量和出现时间的主要因素，此外，甲亢、白癜风、肾病、结肠炎、斑秃等疾病以及不良生活习惯也会诱使白发出现。

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身体缺乏营养会导致白头发
营养不良、饮食不均衡会导致黑色素减少，从而让大家出现白头发。
比如节食减肥、食欲不振的人就容易出现白头发。此外，如果大家饮食不均衡，导致身体缺乏微量元素，头发也容易变白。比如维生素b6、b12、d3 ，络氨酸和铜的缺乏就会影响头发健康。
生活习惯不良的人
吸烟，熬夜等不良习惯会破坏毛囊黑色素的氧自由基，促使白发的出现，
精神性白发
突然遇到巨大精神刺激，或者长期失眠、抑郁焦虑等都可能增加白头发概率。

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应对白头发的建议
合理的生活方式，是能帮助大家降低白头发的概率的，这些方式包括：
饮食均衡多样化，每天蔬菜、水果、肉类都要吃得均衡，可以多吃以下食物：
富含酪氨酸的：豆类食品，例如豆腐皮、黑豆、豆浆等。
富含维B和微量元素的：如黑芝麻、动物肝脏、新鲜蔬果等。
这样就能避免营养的摄入不足，促使头发变得更强健。
温和适当的头部按摩能改善头皮的血液循环，能使头发更健康。此外， “少抽烟少熬夜少喝酒”这三少是老生常谈，就不展开讲了。

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为什么会脱发？如何应对？
实际上，人每天都在掉落头发的，只要每天脱落的头发不超过100根就不用太担心，属于正常范围的“新陈代谢” 。反之，就要注意脱发的风险了。
调查显示，我国差不多每6个人当中就有一个受到脱发问题的困扰，除了少数的斑秃、老年性脱发等，大多数人的脱发都和一个叫“雄激素性脱发/脂溢性脱发”的问题有关。
雄激素脱发并不是说大家“雄激素”太多，而是因为你体内存在易感基因（往往是遗传的），导致毛囊容易受到「二氢睾酮」+「雄激素受体」结合的影响，使毛囊萎缩、死亡，从而脱发。

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应对脱发的建议