瘦子增重吃什么？6种食物最适合，5种食物不要碰( 二 ) 香蕉|面条|米饭

5、香蕉香蕉是一种非常神奇的水果，它不仅美味可口，还有很多好处。香蕉的碳水含量高达23% ，是水果中的佼佼者。这对于瘦子来说，是一个很好的增肌食物。香蕉还很便于携带，不管你是在家里、在学校还是在办公室，都可以随时拿出来吃一根。香蕉能帮我们提供能量，让我们精神饱满，工作学习效率更高。香蕉里的钾元素含量非常丰富，每100克香蕉就有358毫克的钾。钾元素有助于肌肉的收缩和放松，预防抽筋和疲劳。在训练前吃一根香蕉，锻炼的时候很有活力，也能减少运动后的肌肉酸痛。所以，虽然我不建议瘦子吃水果，但香蕉绝对是个例外，它是瘦子增肌、健身、提高效率的最佳选择！

6、面条面条是一种很容易消化的食物，它不会像米饭或者馒头那样，让你的肠胃感到沉重和累赘。面条的主要成分是小麦粉，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，这些都是人体必需的营养素。吃了面条，你的身体就能快速地吸收这些营养，从而提高你的新陈代谢和免疫力。
面条是一种很好的增肥食物，它可以帮助你增加热量摄入，从而让你的体重上升。你可能会奇怪，为什么吃了面条还会增肥呢？不是说面条很容易消化吗？其实，这正是面条的一个特点，它能让你在吃完之后很快就感到饥饿，从而刺激你再次进食。这样一来，你就能增加你的饮食频率和量，从而增加热量摄入。
【瘦子增重吃什么？6种食物最适合，5种食物不要碰】
5种食物不要碰
1、白萝卜白萝卜是一种常见的蔬菜，它的外表普通，但它的功效却不一般。你可能听说过白萝卜能够帮助消化，预防感冒，增强免疫力等等，但你知道吗，白萝卜还有一个特别的作用，那就是助瘦！是的，你没有听错，白萝卜可以帮助你减肥，让你拥有苗条的身材。

2、冬瓜冬瓜，这个平凡的蔬菜，竟然是一种神奇的减肥食物！你可能不知道，冬瓜的热量是所有蔬菜中最低的，每100克只有13千卡，相当于一杯水的热量。而且，冬瓜的纤维含量很高，可以增加饱腹感，让你吃得少，消化得快。最要命的是，冬瓜里含有一种叫做丙醇二酸的物质，这个物质的作用是提高新陈代谢，促进脂肪分解。要知道瘦子为什么总是吃不胖？就是因为自身的代谢太高了，高得不能再高。所以冬瓜很不适合咱们这些想要增肥的人。

3、黄瓜黄瓜是一种常见的蔬菜，它清爽多汁，富含维生素和矿物质，对人体有很多好处。但是，你知道吗？黄瓜对于想要增肥的人来说，却是一个不太合适的选择。为什么呢？原因就在于它的热量太低了。每100克的黄瓜只有16大卡的热量，相当于一片面包的十分之一。如果你想要增加体重，那么你需要摄入更多的热量，而不是用黄瓜来填饱肚子。

4、苹果苹果是一种神奇的水果，它不仅美味多汁，还能帮助你保持苗条的身材。你知道吗，苹果的热量非常低，每100克只有53大卡，相当于一杯牛奶或者一片面包的一半。但是苹果的体积却不小，一个中等大小的苹果约有150克，可以填满你的胃。这样一来，你就可以用很少的热量换来很强的饱腹感，减少你对其他高热量食物的渴望。所以，如果你想减肥，每天吃一个苹果是一个很好的选择。但是如果你想增重，就要注意控制苹果的摄入量，因为它会占用你的胃容量，影响你吸收其他营养素。

5、绿豆芽绿豆芽是一种常见的蔬菜，它不仅清爽爽口，还有很多的健康益处。但是你知道吗，绿豆芽的热量其实非常低，它和黄瓜一样，每100克绿豆芽里才16大卡的热量，几乎不会让你长胖。不过，这并不意味着绿豆芽是一种空洞无物的食物，相反，绿豆芽里面的营养却是十分丰富的。它含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、铁、锌等微量元素，可以增强免疫力、促进骨骼发育、预防贫血等。而且，绿豆芽还有很好的解毒作用，可以帮助排出体内的毒素和废物。所以，绿豆芽是一种既低热量又高营养的美食，适合各种人群食用。但是，如果你想增重的话，就不建议大量吃绿豆芽，因为它会让你感觉饱腹而影响你的食欲。